Question

喜欢打篮球 体力很差怎么办？

我185CM，65kg 每次打球 最多进十个球 就感觉体力透支了， 该如何锻炼啊？我每天要上学 跑步的 也没时间天天跑啊，我家到学校也就100M的路程，想在去学校的路上跑步 也没什么用， 希望大家给点意见吧

Answer 1

不同年龄段的人们需要按照各自体质状况选择适合自己的锻炼方法。下面是几种增强体力、增强肺功能及保持肢体灵活的锻炼方案。

一、20岁左右。这个阶段应通过肌肉强化训练取得“ 常规体力”。每周可隔天进行1次、每次大约30分钟的负重训练 使主要肌群（胸肌、肩肌、背肌、二头肌、三头肌、腹肌、腿肌）都得到锻炼。另外，还可进行20分钟的心血管系统锻炼，如有氧健身操、慢跑、骑自行车等。

二、30岁左右。在这个时期，对耐力非常重要的摄氧量会逐渐下降。为使关节保持较高的柔韧性，应多做些伸展运动，还要注意心血管系统的锻炼。久坐办公室的人们更要注意常做些伸展运动。方法是：仰卧，尽量将两膝提拉到胸部，坚持30秒钟或两腿分别上举，尽量举高，坚持30秒钟。

三、40岁以后。此时期的人体力逐渐下降，肌肉逐渐萎缩，身体开始“发福”，这与肌肉总量的减少有关。每周可进行两次锻炼，内容包括：25～30分钟的心血管锻炼，中等强度；10～15分钟的器械练习，要小重量、多次数，为防止意外，最好不使用哑铃，多用健身器械；5～10分钟的伸展运动，尤其要注意活动各关节和那些易于萎缩的肌肉。另外，间隔期间应加1次45分钟增强体力的锻炼（不借助器械，可做俯卧撑、半下蹲等）。

Answer 2

我和你身高差不多，但比你胖一些，估计你也会打篮下吧。至于提高体力，你可以练下蹲，就是站起来，蹲下去，站起来，再蹲下去，每天做50个，对弹跳有好处，也可以提高体力，但要坚持。

追问

再问个问题，我这个身高 在场上 应该怎么打球呢？ 打球差不多一年了，都不才清楚 走什么位置，怎么打。

追答

再吃胖点，打篮下吧，练练奥拉朱旺的梦幻舞步，网上有视频~~~

追问

嗯，我现在就是再练 大梦摆动，但是到场时就发挥不起来了，不知道是什么原因啊，很多招式都使不出，经常接到球就传 或者 直接上篮

Answer 3

多跑步 适当练习对抗 因为比赛 消耗体力的主要是对抗引起的

Answer 4

上学喜欢打篮球的还有体力差的人？ 天天打，少去点网吧！

追问

有半年没去网吧了， 打球打了一年了，疯狂的时候 都逃课去打，问题就是体力跟不上，也不清楚什么原因

追答

体力不好，只能说是你个人身体的问题了，多补补。注意下营养什么的。干点该干的。

Answer 5

多锻炼，运动可以练气的