Question

去一些场合会强烈紧张恐慌逃避心理障碍有什么方法可以对抗紧张恐慌能快速让自己镇静下来？

自己怕去一旦进入就不能随时可以离开的场合，因为进入这些场合会有强烈焦虑紧张恐慌心理反应，担心强烈紧张恐慌感会令自己的精神行为言语失常失控，思维受限思维不清晰以至于不能应付当时的局面又不能马上离开该场合。所以自己一直以来都逃避那些场合，逃避的后果是自己无法在社会上行走，不敢去理发店理发，生病了也要避开每天的看病人流高峰期，不敢去办个什么事情，最重要的是不能工作，一般的工作场合自己也视为一旦进入就不能随时可以离开的场合，进入了也会紧张恐慌逃避，所以一般的工作我也干不了。有什么方法可以克服这个心理障碍？系统脱敏疗法我实在是不敢去那些场合体验紧张恐慌，实在是不敢尝试。我的这个恐慌心理障碍是由于以前，想一个令人忧虑的问题过多，过重，去一个场合后感到脑子里装的全是那个令人忧虑的问题，不能转移去想其他的问题，当时感到思维受限不能应付当时的局面，当时的场合又不允许我随时离开不能马上逃离，顿感紧张恐慌，此后这种恐慌紧张心理体验强化固定下来，并扩大到所有的一旦进入就不能随时可以逃离的场合

Answer 1

系统脱敏法是行为学派的一个方式，如果有足够经验的行为心理医生或咨询师，是可以进行的，而且系统脱敏没有你想的夸张，其实在你想的时候就已经进入了系统脱敏的一个初始阶段。还有一个办法是催眠，不过目前催眠真正知道如何去正确实施的很少，建议你到正规的机构（一定是挂牌）公司（一定是注册的心理咨询，其他不能去）去做面询。最后一个就是精神分析，这个比较花费时间，但除了本身的症状之外，你会得到其他的改观。

希望对你有帮助。

Answer 2

首先，你要先放松一下，可以深呼吸，调节呼吸速度；还可以通过分散注意力，你可以与自己的熟人或者好友一起说上几句话，或者开个玩笑来缓和一下气氛

Answer 3

没有什么秘诀的 其实我跟你一样的 每次上台表演的时候 到了台下我的后背都湿了 这个只有练 只有你不停去练

Answer 4

其实不必恐慌 强自冷静下来 不要去想 自己不能应付局面 而是给自己设定几种情形 想想该如何应付 如果超出自己的想象 不要慌你一定可以应付了 不要小看自己

Answer 5

万事学会了乐观点

Answer 6

这个你得治疗了，去医院看看吧。。这种情况凭你自己是解决不了的。。是精神障碍加心里疾病。。