不怎么锻炼如何应对马上要1000米的长跑。
应对1000米长跑的方法：
一、跑长跑的人当跑过一段距离后，会感到胸闷、气短，浑身无力，身体难受，有不想继续跑的感觉，这种现象在运动生理学上称为极点。出现极点后，应放慢跑的速度，加深呼吸、加快氧气的吸入以便氧气的供应及时，排出乳酸。
二、开始跑步时，要控制好跑的速度，健身长跑锻炼，开始速度不宜过快。当内脏器官和组织进入运动状态后可适当加快速度。
三、跑前要做好准备活动，使内脏器官和组织做好准备，加快进入状态的速度。
四、不要穿硬底鞋，尽量穿底子较软较厚的鞋。因为人体在跑动中，每次脚底都要承受地面反作用力对它的冲击，这种冲击力是由鞋底来传递的。
由于软底鞋缓冲性很大，当它受到地面反作用力的冲击时，就会很快发生变形，凹陷下去，这种变形消耗了大部分冲击力，传递给选手的脚底的冲击力相对大大减小，因而有保护脚掌的作用。
五、脚落地时要充分利用好缓冲力量，不要太猛。这样跑起来使人感到两脚轻巧而富有弹性，还可以减轻脚的负担，避免伤痛。
六、跑时鞋带不要系得太紧，否则会阻碍脚部的血液循环。用热水泡脚，能减低下肢部的粘滞性，增强关节韧带的弹性和伸展性，也可防止发生伤痛。
扩展资料：
1000米长跑的注意事项：
1、热身
跑步前一定要进行专业的热身，这样才能保证身体全部活动起来，一套专业的热身下来，可以保证关节发热，灵活，呼吸平稳顺畅，肌肉韧带弹性更佳。
2、饮食饮水的时间分配
起床刷牙洗脸后一定要喝两百毫升水，吃两个小面包，这样身体就会有力量，不容易出现力竭，口渴，脱水的问题。
3、睡眠与跑步结合
晚上要早睡，这样可以让精神体力都处在饱满的状态，可以更好的发挥自己的实力。
4、做好运动后的保护
运动完后要及时加衣服或更换干爽衣服，以免风寒趁浑身毛孔大张之时，侵入身体内招致感冒等疾病。
5、用鼻子呼吸
长跑时吸气最好用鼻不用口，冬天长跑时，可用舌头抵住上颚，以避免冷空气直接大量吸入而造成对气管、支气管的刺激。否则吞咽冷空气易引起胃肠痉挛，导致致运动性腹痛。
参考资料来源：百度百科-长跑
