Question

俯卧撑做完上臂酸疼无力，注意不是第一次做

已经做了快一个月的俯卧撑了，从最开始每组5个，每天4组，到现在每组10个，每天10组。尤其最近感觉做俯卧撑特别吃力了，感觉身体特别重，上臂粗了很多，胸肌也起来了，但是上臂总是感觉很疲劳，酸酸的，是我运动量大了还是怎么了。还有个问题就是我的胳膊在做俯卧撑的时候感觉伸不直，感觉很别扭，使劲甩甩还嘎嘣嘎嘣响，我担心是不是受伤了？

Answer 1

身的朋友都或多或少的都遇到过肌肉酸痛的情况，尤其是刚步入健身的人，他们急于求成，3分钟热血来了就猛练一通，结果导致肌肉酸痛。

肌肉酸痛分为2种，一种是运动时或运动完即刻出现的肌肉酸痛，这是由于乳酸推积所致，因为这时乳酸含量达到高峰；另一种是运动第二天或第三天肌肉酸痛，这种酸痛大多因肌肉损伤所致；偶尔的肌肉纤维损伤导致的肌肉酸痛不足为奇，因为肌肉的生长的过程就是肌纤维的破坏到恢复的超量恢复过程，但长时间或剧烈的肌肉酸痛就是训练过度的体现，会对身体产生很大危害。

预防的肌肉酸痛的方法有：
1、做好健身前后的肌肉拉伸动作，以静态拉伸为主。
2、一定要循序渐进的原则，无论是负重还是训练强度，对于初练的人无负重健身尚且出现肌肉酸痛，何况是负重呢，无论你能举起多大的重量，都要从零强度慢慢加上去。
3、健身后补充蛋白质和碳水化合物进行肌肉的修复。

一旦在健身中出现肌肉拉伤的情况，可以采用冷敷和热敷的方法消除酸痛，1到2天的冷敷缓解疼痛，接着1到2天的热敷彻底消除疼痛，期间可以做一些简单活动，如散步和伸展运动等。
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Answer 2

这明显就是运动量超 了啊！
咯嘣咯嘣响是软组织受损啦~减量减量~循序渐进才行哦~刚开始运动肌肉微酸胃痛正常··但要以第二天不累为佳！

Answer 3

没有受伤，是运动量大引起的，胳膊伸不直：是因为练的重量超出了身体所能承受的。胳膊疼痛只能说明俩点：在胳膊没有力气支撑运动时，你使出全身力气勉强的做完了。还有就是你没有歇息，拼命的去做，让你感觉很吃力。我也是健身爱好者，你的事也是我刚开始的时候所感觉的，我建意还是买个亚拎举吧！轻松有效的增肌，还有多种举法都能帮到你。

Answer 4

可能是你意愿上不想坚持了, 所以感觉身体变重了, 这应该是心理作用。胳膊伸不直，嘎嘣嘎嘣响，是正常现象 , 再坚持十几天, 这些现象就不会有了 , 可以尝试着休息几天再继续。

Answer 5

你这个运动量还真不大，可能是你长期锻炼累了，稍微休息2天再继续。你那没受伤，放心吧。