Question

我的减肥计划，跪求大家指教！

本人男22岁身高176公分体重172斤，我以前在学校算是半个运动员我很爱打球以前身材壮实体重一直保持在130左右，现在没读书了每天喝很多啤酒吃夜宵作息又不正常，我的体制是属于那种很容易吃胖的，我现在还有很大的肚子，而且患有轻度的腰椎间盘突出，不能太剧烈的运动助于减肥，我打算花半年多的时间来减肥下面是我的减肥计划：每天早上起来淡盐水一杯（早餐：喝碗粥，吃点面包或者茶叶蛋）（中午和晚饭半碗米饭只是素，不吃肉和鱼。饿了的话吃点水果或者榨汁来喝）晚上睡觉之前喝一杯蜂蜜水，这边我在咨询一下我脸上有很多痘痘和痘印，有什么办法顺便治一下。跪求大家指点一二

Answer 1

个人觉得你的肥胖是由于你的作息不正常，饮食不规律导致的，现在尽量使你的作息正常起来，饭食、睡眠定时，因为有腰椎间盘突出，建议用做操来代替运动，饮食方面早餐建议吃银耳粥、西米粥、薏米粥等有营养的，可以搭配白煮蛋、萝卜干等，中午可以适当吃些荤的，吃瘦肉和鱼（推荐）都是不错的，晚上睡前忌吃甜的，高糖的，挑选水果注意不要选择高糖的，平常多喝水、喝普洱也可以帮助消食减肥。
痘痘的问题，如果是先天的建议长期摄入高纤维饮食，多饮水保证排便；你的作息不正常也是可能导致你张痘痘的原因，反正年纪还小这方面暂时先不要着急。

Answer 2

这样坚持下去就能减肥
增加些散步 慢跑运动
会速度更快

Answer 3

我也在减肥，之前在网上看到一个食谱比较有效，我现在也正在进行中，还是有效果，分享给你吧：

星期一
早餐：水煮蛋1只，烤面包2片，圣女果4颗，黑咖啡
午餐：苹果1个，水煮青菜1份，白米饭1碗
晚餐：杂米粥1碗，青菜沙拉，泡菜
星期二
早餐：水煮蛋1只，2片白吐司，水果沙拉
午餐：水煮青菜1份，斋面1碗，苹果1个
晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜凉盘沙拉
星期三
早餐：荷包蛋1个， 牛奶 1杯，猕猴桃1颗
午餐：青菜沙拉，西红柿，鲜榨橙汁1杯
晚餐：水煮蛋1只，羊肉，西红柿为主的青菜沙拉
星期四
早餐：水煮蛋1只，白吐司2片，益力多1瓶
午餐：水煮青菜1份，白米饭1碗，葡萄8颗
晚餐：菠菜，烧鸡1份，苹果醋1杯
星期五
早餐：荷包蛋1个，麦片粥1碗，圣女果2颗
午餐：白米饭1碗，菠菜，西红柿，黑咖啡
晚餐：海鱼，青菜沙拉，杂米粥1碗
星期六
早餐：水煮蛋1只，酸奶1瓶，葡萄8颗
午餐：水煮青菜1份，白米饭1碗，西红柿
晚餐：牛排，以西红柿为主的青菜沙拉，黑咖啡
星期日
早餐：荷包蛋1个，白吐司2片，黑咖啡
午餐：烧鸡1份，西红柿，葡萄8颗
晚餐：青菜汤，圆白菜，白米饭1碗，青菜沙拉

Answer 4

3、一天减少摄取500大卡；
4、30天总减重20斤。
第1天：记录下自己一天的所有饮食，了解自己的饮食习惯和一天摄取的总热量。
第2天：按照第一天记录的内容，在总热量上减去500卡热量的食物。但最少不能低于1000卡。并写下一周的饮食计划。
第4天：开始每天至少持续30分钟以上的运动量，如果时间不足可以分开做，也可以从增加走路量或者快走开始。
第6天：对自己一周的饮食计划进行核对，如果不错就继续进行。如果相差太多就需要重新规划。
第9天：按照计划身体应该逐渐的适应低热量饮食了，养成吃早餐的好一贯并且戒掉零食和宵夜。如果期间有饥饿感可以用低热量的水果和低糖果冻取代。
第11天：适当的增加运动的多元性，可以计划登山或郊外行走，维持1-2小时的运动量。
第14天：回顾两周的饮食计划，如果每天的热量摄取都能够控制在1200卡内就非常不错啦。第十四天就可以对下一周的饮食进行计划。要注意自己的营养摄取是否均衡。每日增加蔬菜量，水果约为两个拳头大小，淀粉类约1.5碗，蛋白质类约为两个巴掌大。
第17天：加强身体脂肪堆积处的运动，尤其是下半身的运动非常重要。

Answer 5

有痘痘千万不要喝蜂蜜啊！早餐加点水果，其实你只要改变自己的生活作息你就能健康不反弹的瘦下来，每天至少8杯水，8小时充足睡眠，晚餐不吃主食，每天散步30分钟，完全不用减肥计划就能轻松的瘦下来

Answer 6

你这种情况很简单，我老公参加细胞纤体标准化从三月一号到二十三号减了二十斤，我一朋友也参加了满脸痘疤脓包，半月之后就被调理的不再出了