Question

宿舍太吵，如何才能尽快睡着？

10点到2点分泌生长激素，医生说我再努力一下，还是很有可能长高的。但前提是必须要睡早。可是外界条件根本不允许，我每天那个时间睡觉，正是宿舍吵闹的时间，我试了各种办法，都没用。我听轻音乐、带耳塞、带眼罩。都盖不过她们的声音，我真的快疯了。我如果不能按时睡觉，真的就一点长高可能都没有了。各位亲，帮忙想个办法吧。谢谢了！

Answer 1

在生活中，尤其是在大学宿舍的地方，很多对声音敏感的人都觉得难以入睡，睡觉质量差，导致学习生活很不方便与安全，那么应该如何应对这种操作呢。

首先从减弱声源的角度，可以尽量选择噪音小的地方，其次，给自己带个好质量的耳塞很有必要，耳塞能阻挡大多数的噪音，当然也可以选择入耳式的耳机，放点舒缓的音乐，这样可以转移注意力，就觉得噪音没有那么刺耳了。也更容易睡着。其次现在有很多隔音玻璃等，可以选择这种东西来抵制外界的噪音。

从身体上来讲，其实对声音敏感的人的机体也是会有适应功能的，身体会根据环境进行调整你的节拍，所以可以耐心的去主动适应环境，不要个自己心理暗示觉得自己就是睡不着，这样大脑接受你的暗示就会自主决定不睡觉。其次，这样的人容易失眠，失眠的原因大多数是因为想得太多，比如心事太重等等。这些都是导致你失眠的一大原因。其次，在睡觉之前可以做一做帮助调整呼吸的瑜伽动作，喝一杯热牛奶等等，泡泡脚，坐坐足底按摩，这些都是可以帮助你舒缓自己的神经的。主要睡觉之前要给自己营造一个好的环境，点一点薰衣草的香精等等，这些都是有助于睡眠的。

最后，晚上跑跑步也有助于睡眠，机体累了就会更容易进入睡眠状态。但是要适度运动，运动的太多反而会导致你过分的兴奋，并且注意不能再临睡觉前过度运动。
实在不行有经济能力可以自己单独出去租房住。选择环境幽静，离学校近的地方最好。

Answer 2

直接翻脸，出去租房子，毕竟这是你一生的大事，居于主要矛盾地位，必须先解决，其余放一边。人要狠一点。希望能帮到你。

Answer 3

宿舍是个集体地方，所以你有权限和她们说安静点，但是这样就会显得你比较不合群，下面是我的办法，希望对你有帮助。
首先你要和舍友说明你早睡的情况，希望能够让她们声音小一点，因为要让她们没有声音那是不可能的，毕竟太早了，然后还要和舍友搞好关系，因为集体环境她们也可以向你说不。
这个办法不一定在短时间内有效，但是，我觉得在人际关系与集体生活中，这是最合理的办法。

Answer 4

试试终极版遮光床帘，暗无天日那种，上了床就想睡觉，遮光是木有问题，如果还怕吵可以再用耳塞。

Answer 5

戴专业的隔音防躁耳塞或耳机，能有效的阻隔躁音分贝，但是有个不好的地方就是躁音解决了，耳鸣严重了。