Question

求一个具体的游泳减肥计划。

本人男，70kg。。。会蛙泳和自由泳，一周有2-3次机会去游泳池锻炼。 想求一个游泳计划，具体到一次游多少m，怎么游，快或者慢之类的。。。 希望会的人指点，万分感谢。。。 那些大理论就不用来了哈，要具体的。

Answer 1

　　这个游泳减肥计划分为三个阶段，初级阶段，中级阶段，高级阶段!每一个阶段都要把握住游泳减肥的要领，把握住游泳减肥运动的时间，减脂美容可以兼得!
　　游泳减肥计划：初级阶段
　　1、下水后要马上寻找身体漂浮的舒适感，中老年人或体质弱的尽可能用最小的动作来维持漂浮运动，可以两只手滑水。调匀呼吸，闭目似要进入梦乡，突然被惊醒或自己睁眼都可以，感觉到比躺在床上都舒服轻松时立即出水。
　　2、出水时动作要缓，要感觉身体在水中的重量，比较水中漂浮感和陆地上支撑身体的重力感。有人身体健壮，很难体味这种感受，那就游一段距离，动作频率要低，以不加快心跳为限，然后出水找感觉。待重力感和疲劳感消失后再回到水中。不可跳水，因为这样容易把已产生的感觉消除。
　　用这种方法减肥，坚持数日，原先肚皮的鼓胀感就会消失，腹部感到轻松，不过体重下降很少。如果坚持三到五个月，饮食稍加节制，再辅以每日一到两公里散步，体重自然可以慢慢降下来。
　　游泳减肥计划：中级阶段
　　找到游泳的减肥之后，便要讲究游泳的姿势与呼吸配合了，因为游泳的方法不对，也是不能有效减肥的。
　　1、蛙泳减肥效果比较好，因为在所有的姿势中，蛙泳最容易学习，并且蛙泳的节凑强，运动强度不是很大，适合长时间运动。当然如果在游泳中能蛙泳和自由泳或者仰泳相结合那就更好了，这样有利于一些肌肉的休息，缓解疲劳。
　　2、游泳时呼吸很重要，因为氧气的有无参与到体内供能，直接影响到脂肪消耗的效果。要达到游泳减肥的目的，必须注意呼吸。具体要求就是注意不要憋气时间过长，一次划手一次抬头呼吸，在游泳时呼吸要主动，最好是在水里呼(吐)气，头出水面后吸气要充分。注意呼吸要有节奏。
　　游泳减肥计划：终极阶段
　　到了更深一个层次，便要加强游泳的强度、加大游泳的频率，以此来向更高的目标冲击。
　　1、初练者可以先连续游3分钟，然后休息1-2分钟，再游2次，每次也是3分钟。如果不费很大力气便完成，就可以进入到第二阶段：不间断地均速地游10分钟，中间休息3分钟，一共进行3组。如果仍然感到很轻松，就可以开始每次游20分钟，直到增加到每次游30分钟为止。如果你感觉强度增加的速度 太快，就可以按照你能够接受的进度进行。另外，运动减肥的前30-50分钟消耗的都是体内的糖原，在度过这个时间段后才是消耗脂肪。所以每次锻炼时间在 1.5-2小时比较好。
　　2、游泳的频率最好是每周3-5次，这样身体才有时间恢复，夏天每天最好选择在下午下班后这段时间。因为游泳消耗体力比较大，如果白天游泳后会瞌睡影响工作，而且这个时候游泳池的人相对较少。
　　每一次游泳减肥运动训练的时间要注意控制在九十分钟以内，还要注意根据自己的身体体质来选择时间，运动适度才能达到更佳的减肥效果!

Answer 2

对你的个人信息了解的太少，不可能制定出比较切合实际方案。就此粗略地提出以下建议，你自己看着办。
首先，如果你的目标是减肥，那么每周的练习次数必须在4次以上。
其次，由于不知道你具体的游泳技术咋样，不好说每次需要游多少距离。建议你每次游60分钟，中间尽量不要停顿。运动的强度不要太大，脉搏数130~150次/每分。如果就这样还不好把握，那么就游到微喘，但还能说话这个程度。
第三，注意控制饮食。改变饮食结构，可以适量增加蛋白质，减少淀粉类的摄入。简而言之，饮食的总量不能比现在多。
第四，坚持。这是最最困难的，如果坚持下来了，6个月之后就是肌肉男。

Answer 3

健康减肥攻略！

Answer 4

每天坚持游40分钟就可以了，不差钱的话再搭配雷3，瘦的会很快

Answer 5

我本身也是肥胖人士~也是从游泳锻炼从114公斤减去30多公斤~如今是84公斤。。自由式会比较好...我是用中等速度~就是大概慢跑得速度吧~大概30分钟的来回400米就可以了~再多的话可能会溺水哈哈~