Question

求适合的女生健身计划

学生党一枚，身高174 体重52kg 最近几个月没运动，全是赘肉（小腹、大腿小腿、上臂），急求简便可行的健身计划，多谢各位~

Answer 1

估计妹纸身材还是比较好的。健身是一个循序渐进的过程，建议你从一些简单的运动方式开始。

1. 跑步：晨跑和晚上跑都可以，关键看你当地或者学校的气候条件。中长跑，需要坚持中途不能停，注意补水，跑20分钟以上，如果学校有操场就跑5圈以上。以后体力练上去以后可以慢慢加全书，最终控制在4公里（10圈）以内即可。

2. 跳绳：女生们减肥的好方法，跳绳比跑步还累，和跑步一样，也需要循序渐进的坚持，注意补水。

3. 骑行：方式和长跑相仿，不过骑行是要注意安全，选择路线要尽量选择车少空气好的地方。骑行路程一定要长。

4. 游泳：每天蛙泳游一公里。最多游40分钟。

5. 呼啦圈：这是瘦腰的最有效的普通锻炼方法，当然，要是你有那种按摩器什么的也可以使用。

6. 物理器械：哑铃，杠铃，臂力器等等，其实女生完全可以试试这些器械健身。很多女生担心这样会长肌肉，其实不然，只要重量强度合适，练这些瘦身修身培养线条还是不错的。女生建议选用自己最大力量的30%-40%重量器材即可，多组数，多出汗，多补水，多休息。

7. 物理锻炼方法：可以试试俯卧撑，仰卧起坐等方式。（女生不推荐）。纯手打，望采纳！

Answer 2

你可以用保鲜膜包住你想瘦的地方做有氧运动你会感到很热单不要拿下来，
这样你想瘦的地方就能瘦（建议女孩子怎么做）

Answer 3

首先推荐郑多燕的运动视频啊，上网都能很容易搜到，http://video.baidu.com/v?s=8&word=%D6%A3%B6%E0%D1%E0&fr=ala11有针对全身或局部的，你可以根据需要都试试。
最推荐的是pump it up 2004版，http://v.youku.com/v_show/id_XMzczNTU1NDQw.html运动量和时间都比较合理，长期坚持还貌似能丰胸哟！可惜目前还没中文字幕版的，可以跟着视频学着做。
东方女性的体质不适合出大汗，运动到微微出汗就可以了，注意适度。
网上相关的博客什么的很多，先推荐一个给你吧：http://xiaoguaya.com/page/3