Question

瘦子要增肌失败先了解增肌原理

Answer 1

增肌的原理，再去增肌。

增肌也就是肌肉增长，其原理是通过足够强度的训练，增加肌纤维直径达到肌肉增长目的，也就是超量恢复原理。
超量恢复指的就是我们的肌纤维，在我们不断的运动健身中被撕裂之后，
慢慢地恢复，然后变成肌肉的一个过程。

1三大营养素的重要性

蛋白质、碳水、脂肪，这三大营养素缺一不可，补充足够的能量，可以让肌肉更好的生长。

【⚠️注意：增肌时候，切记不能只狂补蛋白质，而忽略掉三大营养素中的碳水化合物和优质脂肪】

①蛋白质
人体的基本组成部分，肌肉占人体约32%-40%，肌肉的主要成分就是蛋白质

👉🏻蛋白质食物推荐：海鲜、鸡蛋🥚、牛奶🥛、瘦肉🥩等等

②碳水化合物
增加肌肉，碳水化合物可以帮助身体调节蛋白质和脂肪的消化，利用，决定着增肌效果

👉🏻碳水食物推荐：🌽玉米、全麦面包、燕麦、粗🍚米饭、🍠红薯等等

③优质脂肪
为身体供能，可以为人体的生理活动提供能量，如果人体内没有足够的脂肪量很可能会导致身体能量不足，
进而可能会消耗体内储存的蛋白质作为能量物质补充身体所需，提供身体必须的脂肪酸。

👉🏻优质脂肪食物推荐：🥑牛油果、🥜花生油、橄榄油、坚果

2增肌食谱推荐
🔅早餐：7:30~8:00
鸡蛋  牛奶   番茄    1根玉米

✔️10点加餐：1个牛油果 酸奶 红薯

🔅午餐：12:00
1碗紫米饭 1个土豆 1块鸡胸肉 1盘蔬菜 6个圣女果

✔️14点加餐：2片面包 蛋白粉1勺

🔅晚餐：19:00
1碗糙米饭 250克蒸鱼 1盘蔬菜 1个苹果

✔️22点加餐：1杯牛奶 1根香蕉