早上起床后还是很困,怎么办
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你是不是常常起床后,仍然昏昏沉沉、浑身没精神?除了停止猛喝咖啡、经常熬夜外,也许你能创造一些美好的期待,让自己不知不觉爱上起床。
早上起床之后,通常有两种情况,一种是感觉很好,神清气爽;一种是即使人爬起来了仍觉得浑身不对劲,昏昏沉沉的。
碰到前者的情况,当天大都诸事顺遂,但万一碰上后一种情况,可就得更加小心,以免惹出更麻烦的事。v 你有没有想过为什麼早上起床后仍然浑身不清爽的原因,也许你认为昨晚啤酒喝多了,浓茶喝过量了,或是睡得太晚。
但是,最重要的是脑部的睡眠系统和苏醒系统两者争持不下的后遗症。
根据圣地牙哥某医疗中心的专家克莉斯汀‧吉林指出:「从睡觉中醒来的原因是由於焦虑激素作用,使得通往脑部的血液增加,所以,人才会从睡眠中醒过来。换言之,就是苏醒系统战胜了想继续睡觉的睡眠系统,人才会醒过来。
所以,如果我们从根源处著手,藉著期待醒来之后一切都很美好的力量,我们就可以轻易打败贪睡赖床的习性。能够从容起床面对每天的挑战。」
以下是一些好方法,照著做,慢慢就可掌握每天好睡好起的乐趣。
第一、贪爱赖床的人要观想醒来之后,一定会出现美好的事情。譬如,你是酷爱咖啡的人,不妨买一座咖啡自动制造机,可以在前晚预先设定好时间,在你隔天将醒未醒之际,机器已自动为你冲泡一壶又热又香的咖啡。此时,睡梦中的你闻到咖啡香自然会想赶快起床。其他也可以安排你最喜欢的事务,譬如丰盛的早点等,由於想吃到美味的早点,安排这些自己最喜欢的回馈,比较容易让你轻松起床。
第二、弄点新鲜事儿。每天都定型的行程,久而久之可能会使自己懒得爬起来。因此,偶而安排一些新鲜事,譬如抽一天将乱得离谱的工作桌整理得一乾二净,然后准备隔天起个大早,以欢愉的心情准备在一尘不染的工作桌开始另一个新的工作天。
第三、制造让自己兴奋和惊奇的机会。在睡觉时间,你的大脑会自动决定那些是重要的刺激,那些不是。因此,为了让你在能充分清醒的状况下苏醒过来,最好为自己设定一些醒来之后最喜欢做的事情:你可以在办公室下班之前E-mail封信给好朋友,隔天你一定会期待他的回信,而想早点起来打开电脑看看或回信。或者,你是网路族,也可以安排早上有十五分钟的上网时间,因为有期待,所以,你醒来时精神会很好。或是买一片新CD,准备在大清早试听它的效果。
第四、扫除不想起床的障碍。据美国乔治亚大学教授柯虹指出,有时候早上不想起床是一种病徵,也许是工作无趣或压力太大,或甚至失业时,或在学习和工作环境的人际关系不协调,均可能导致不想起床。总之,焦虑会使人即便在全醒状态也没有准备起床的心情。在此情况下要正本清源,譬如家事太多,使你不愿早起,你可以设定只做一定范围的家事,先将这一部分整理完成,然后隔天再安排处理另一部分。
第五、将床移到面窗的地方,早晨的阳光会告诉你的身体机能应该何时起床。因此,临睡前,先将遮阳窗帘掀起一小部分,可以让阳光自动洒进来,当你的闹钟。
第六、你半夜醒来之后,上洗手间时,不要打开强灯,因为太亮的灯光,即使暴露时间很短,也会造成体内褪黑激素停止活动,因而打断了睡意,干扰睡眠循环。为了一夜好眠,最好备妥一个昏暗的壁灯取代光度十足的灯。
早上起床之后,通常有两种情况,一种是感觉很好,神清气爽;一种是即使人爬起来了仍觉得浑身不对劲,昏昏沉沉的。
碰到前者的情况,当天大都诸事顺遂,但万一碰上后一种情况,可就得更加小心,以免惹出更麻烦的事。v 你有没有想过为什麼早上起床后仍然浑身不清爽的原因,也许你认为昨晚啤酒喝多了,浓茶喝过量了,或是睡得太晚。
但是,最重要的是脑部的睡眠系统和苏醒系统两者争持不下的后遗症。
根据圣地牙哥某医疗中心的专家克莉斯汀‧吉林指出:「从睡觉中醒来的原因是由於焦虑激素作用,使得通往脑部的血液增加,所以,人才会从睡眠中醒过来。换言之,就是苏醒系统战胜了想继续睡觉的睡眠系统,人才会醒过来。
所以,如果我们从根源处著手,藉著期待醒来之后一切都很美好的力量,我们就可以轻易打败贪睡赖床的习性。能够从容起床面对每天的挑战。」
以下是一些好方法,照著做,慢慢就可掌握每天好睡好起的乐趣。
第一、贪爱赖床的人要观想醒来之后,一定会出现美好的事情。譬如,你是酷爱咖啡的人,不妨买一座咖啡自动制造机,可以在前晚预先设定好时间,在你隔天将醒未醒之际,机器已自动为你冲泡一壶又热又香的咖啡。此时,睡梦中的你闻到咖啡香自然会想赶快起床。其他也可以安排你最喜欢的事务,譬如丰盛的早点等,由於想吃到美味的早点,安排这些自己最喜欢的回馈,比较容易让你轻松起床。
第二、弄点新鲜事儿。每天都定型的行程,久而久之可能会使自己懒得爬起来。因此,偶而安排一些新鲜事,譬如抽一天将乱得离谱的工作桌整理得一乾二净,然后准备隔天起个大早,以欢愉的心情准备在一尘不染的工作桌开始另一个新的工作天。
第三、制造让自己兴奋和惊奇的机会。在睡觉时间,你的大脑会自动决定那些是重要的刺激,那些不是。因此,为了让你在能充分清醒的状况下苏醒过来,最好为自己设定一些醒来之后最喜欢做的事情:你可以在办公室下班之前E-mail封信给好朋友,隔天你一定会期待他的回信,而想早点起来打开电脑看看或回信。或者,你是网路族,也可以安排早上有十五分钟的上网时间,因为有期待,所以,你醒来时精神会很好。或是买一片新CD,准备在大清早试听它的效果。
第四、扫除不想起床的障碍。据美国乔治亚大学教授柯虹指出,有时候早上不想起床是一种病徵,也许是工作无趣或压力太大,或甚至失业时,或在学习和工作环境的人际关系不协调,均可能导致不想起床。总之,焦虑会使人即便在全醒状态也没有准备起床的心情。在此情况下要正本清源,譬如家事太多,使你不愿早起,你可以设定只做一定范围的家事,先将这一部分整理完成,然后隔天再安排处理另一部分。
第五、将床移到面窗的地方,早晨的阳光会告诉你的身体机能应该何时起床。因此,临睡前,先将遮阳窗帘掀起一小部分,可以让阳光自动洒进来,当你的闹钟。
第六、你半夜醒来之后,上洗手间时,不要打开强灯,因为太亮的灯光,即使暴露时间很短,也会造成体内褪黑激素停止活动,因而打断了睡意,干扰睡眠循环。为了一夜好眠,最好备妥一个昏暗的壁灯取代光度十足的灯。
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伸出双手,重复以下两个步骤:尽力使劲儿的握拳(握拳时可能会感到双手无力,使不上劲儿)、再使劲儿的伸展,直到感觉双手有力为止,这样可有效缓解困意。
——请你不妨试试
——请你不妨试试
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晚上早点睡,并且在睡觉前用热水烫一烫脚
在早上醒来后不要马上就起床,可以再睡一个回笼觉.这样可能会更好一点
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早睡早起,精神白倍,坚持锻炼,会觉不累,生活规律,长命百岁.
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用凉水洗脸
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