怎样才能管理好自己的情绪?
在生活中,我们很多人都发现自己是比较容易动气的了,很多人都是非常容易动怒的了,很容易就因为各种各样的问题而产生了愤怒的情绪,那么我们大家对于这样的问题都应该怎么办呢,有什么方法可以控制愤怒的情绪呢,一起看看吧。
用理智控制愤怒
人在愤怒的时候最容易失去理智做出一些后悔莫及的事,所以,当我们怒上心头时要及时的用自己的理智来控制愤怒,告诉自己“生气没有意义,发火只会使一切更糟”。龙泉人才网建议:当愤怒的时候要从内心来控制自己,用理智及时的扼制自己的情绪。
不能火上浇油
人在愤怒时如果对方也愤怒的回应,那么只会使气氛更加紧张。如果一方能保持沉默,不予理睬,那么愤怒反倒会渐渐平息。不管是自己发怒还是面对发怒的人都不能火上浇油,要冷静的对待,沉默是最好的选择,这是我们需要去注意的情况了,可以很好的控制情绪哦。
学会宽容别人
当别人做事惹怒你的时候,你要从内心去宽容别人,如果你能保持镇定自若,对方或许会因自己对你发火而感到愧疚。同时受你的镇静情绪感染,他们或许也会不自觉地冷静下来,这对于很多人来说都是比较常见的情况了,如果我们大家想要控制好愤怒的情绪,还可以帮助我们更好的保健身体健康。
及时的转移注意力
深呼吸是有效抑制愤怒的简单方法,当有让你生气的事情发生时,先深呼吸然后转移自己的注意力,不要再去想那件事,多想想一些开心的事情,及时的把自己的注意转移开也是有效控制情绪的办法,这是我们大家需要去注意的了,如果不能很好的控制情绪,那么不妨转移我们自己的注意力,是可以有效的管理好情绪的。
经过了我们上面的介绍之后,大家对于如何的控制愤怒情绪就能够有了解了吧,可以发现愤怒的情绪是我们大家在生活中都比较常见的了,很多人都是属于易怒的了,这时候我们大家就要小心,学会控制愤怒的情绪是很有必要的哦。
推荐于2017-11-26
分析:
情绪没有好坏对错,每一种情绪都是一种能量,是一种提醒。
恐惧、愤怒、悲伤都是生命能量的自然流动,它们会来,就一定会走。情绪最大的特点是你越关注它的时候,它对你的影响越大。
当我们真正接受悲伤与不幸不可避免时,我们的苦难反而减少了。
在情绪低落时说:我很伤心,比说:我很坚强,要有效得多。
对情绪的态度:
先处理情绪,后解决问题。
了解到自己的情绪所会引发的后果,学会控制自己的情绪。
不为自己的负面情绪感到自责。
不要传递坏情绪,而要学会自我调节,以及找到合适的宣泄方式。
对待情绪的方法:
1.自我合理宣泄,跑步、找人倾诉、痛哭和写日记。
2.情志转移,把注意力转移到平时感兴趣和喜欢的事上。
3.当你烦躁不安时,听舒缓、平静的音乐。
4.暂时离开让自己有情绪的场合,给自己独处的空间。
5.心理暗示、自我安慰。
6.化悲愤为力量。
练习瑜伽和冥想。
接受对方的情绪就是 你这个样子我是接受的 我愿意与你沟通。
补充:
不管是好的情绪还是坏的情绪,都应该被认同。
负面情绪没有什么不对的、没有什么可耻的。是很自然的事情。
亲子教育:
帮孩子学会识别和表达情绪。
教会孩子正确认识和处理、宣泄情绪(可借用上文)。
尽量满足孩子对父母的情感需求,避免孩子的不良情绪。
培养孩子遇到挫折时的积极情感。
鼓励孩子谈论感受、分享情绪。
对于孩子的消极情绪,我们不要去否认、压制、贬低、怀疑,不要说“这有什么可怕的”“你不应该感到失望”“你没有理由生气”等等。
孩子成功控制住情绪时要及时肯定。
二、愤怒
分析:
愤怒可以给人带来力量,如果一个人能发出脾气,这是好事,他不会抑郁。如果愤怒不能够表达出来,转而向内,就变成了向内攻击。但是不提倡主动发脾气。
发脾气或者愤怒也并非都是坏的事情,有的时候可能会遭遇到不公平不公正的待遇或者是被诬陷等等,这种时候发脾气和愤怒也是一种有效的自我保护和争取权益的方式。
即使对方是错的,发脾气也是拿别人的错误来惩罚自己。
不要因为发怒而过分自责。大家都是凡人,发点脾气难免。谁都有性子。
有些人很容易生气 可能是他自己需要做好情绪管理 而不是你做得不对。
方法:
对于爱发脾气的人:勇于承认自己爱发脾气,以求得他人帮助。让周围人经常提醒、监督你。
1.深呼吸,从1数到20。
2.迅速离开使你发怒的场合,听听音乐、散散步,你会渐渐地平静下来。
3.当你在动怒时,最好让理智先行一步,你可以自我暗示,口中默念:“别生气,这不值得发火”“发火是愚蠢的,解决不了任何问题”。
4.闭上眼睛,着意去想象一些恬静美好的景物,如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。
另外,当你的心情变得极度愤怒且又冷静不下来的时候,多看看蓝色和绿色就会让你平静下来。
5.坐下来降低愤怒情绪。
6.可以找到沙包和运动发泄,或者打坐调息。
7.表达你是愤怒的,而不是愤怒地去表达。
8.换位思考是一种心理平衡和调节。站在对方的角度去理解问题,愤怒就会渐渐平息或消失。
(中医上:点按太冲穴)
处理:
1.一旦发了脾气,要学会反思。我出现不良情绪,是否自身也存在问题?
2.及时道歉,并且吸取教训,不再犯同样的和类似的错误。
亲子教育:
1.对待孩子,不要过于骄纵,不要养成孩子任性的个性。有些状况下可以不满足他。
2.培养孩子对于他人的尊重和适度谦让的品质。
3.培养孩子学习瑜伽和冥想修身养性。
4.小孩子发脾气时,家长要保持自己情绪的稳定,避免打骂。冷处理,不理睬,但是偷偷观察他的反应,适时干预。
5.帮助孩子疏导情绪,协助他合理表达自己的需求和想法。
6.多鼓励、少指责,接纳孩子。
7.告诉孩子,发脾气不能解决任何问题。
三、
职场经验:
1少说他人坏话、不议论老板
2客观看待他人的优点和自己的缺点
3尊重公司里任何职位的人、平等地对待每个人
4尽量不去得罪任何人
5解决问题、提出方案,比抱怨更重要
6学会夸奖他人
7不拉帮结派
8个人情绪不要带到工作中
9尽量化敌为友
10虚心接受意见、向竞争对手学习
11尽量低调
12不要越级讨好
13不要想着快速上位
14做事情要留有余地,不要太有个性
15合作、留有余地,协商的口吻
16找到相同点、共同话题来交朋友
17不要公开顶撞上司
18从对方的角度去理解对方
19结交不同层级的人
20不带目的的交往往往会有意想不到的收获
21聆听他人的声音
22发现他人的闪光点
23发展我们的长板,而不是关注自己的短板
24真诚,少说谎
25素质:无私、正直、善良、开朗、热情、忠诚、诚恳、坦率和幽默
26小事不计较、大事讲原则
27不高傲
28善于发现和学习他人的长处
29守信用、易接近、亲和
30不要泄露别人的隐私
1自我管理,例如时间管理和情绪管理
2学会沟通,注意语气和态度
3善于学习,保持竞争力。同时接受他人的建议和指导
4不害怕失败,失败不可避免,从中吸取教训
5形成良好的形象和声誉
6善于倾听,关注他人的需求和意见,并及时给予反应
7保持自信,保持信心和勇气,敢于尝试新事物
8加强合作,积极地参与到团队中,主动承担责任,主动向他人提供帮助
9坚持自我反思,及时自我改进和完善
10学会说“不”,不要承担一切责任
不与上级争锋,不与同级争宠
学会吃亏但不吃哑巴亏
职场谈判:
谈判时,不要只考虑自己的利益,了解对方的需求,根据情况做出对双方最好的决策
找到共同点,建立融洽的谈判关系
适当的时候,学会让步和妥协
给对方提供选择
情绪,是对一系列主观认知经验的通称,是多种感觉、思想和行为综合产生的心理和生理状态。它既包含正面的情绪,例如:自豪、欣喜、爱,也包括负面的情绪,例如:愤怒、焦虑、急躁等。而管理情绪,不能仅仅管理负面情绪,你如果控制不了自己的狂喜,那你同样也控制不了自己的狂怒。
首先我们需要去承认、接纳自己的情绪。任何的情绪,都是我们的一部分,都应该真实呈现、坦然面对。不少人认为负面情绪只要压抑住,让它消失就没事了,但是负面情绪并不会凭空消失,假若长时间压抑,总有一天它以更猛烈的方式爆发出来。
其次要知道自己的情绪从何而来。在情绪ABC理论中,事件A引发情绪和行为后果C,而引起C的直接原因是对事件A的不正确的认知和评价所产生的错误信念B。以自己为例,我还在学生时期的时候,会因为某一个相对薄弱的学科而自己生自己的气,经过分析之后才发现,自己愤怒的原因源于内心的信念:“人一定要把每一件事情做好”,因此遇到自己没学好的那个科目,会产生一系列的负面情绪。因此当管理情绪时,除了要找出引起情绪的外在原因,还要去探索来源我们内在的信念和认知。
此外,合理安排作息时间,合理饮食,保持运动等方法都可以帮助我们管理情绪,健康的体魄能帮助我们拥有更好的心灵。除此之外,培养良好的兴趣爱好,劳逸结合,适当的放松消遣,也能带来良好的情绪。
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时间管理书《现在就干》作者,职场 2宝妈,公号“发愤的草莓”陪你高效生活
2014-01-01