Question

食物摄入量由多到少依次是

Answer 1

第一，蔬菜该怎么选？

一餐健康的减肥饮食应该吃150-250g新鲜蔬菜，但不能是土豆和莲藕这些淀粉类的蔬菜。如果是西兰花、西红柿、胡萝卜、菠菜、生菜这些深颜色的新鲜蔬菜就很好。种类可以多，每种肢凳量少一点。不要太单一，种类单一营养会不全，这样也会影响减肥效果。

蔬菜中除了普遍我们都知道的膳食纤维，还有很多的维生素和矿物质，有这些微量元素的帮助，脂肪历圆旅才能更好的燃烧，它们在脂肪燃烧过程中起的作用相当于点火器，腔锋没有足够的点火器，火都点不起来，脂肪当然没办法更好的燃烧了。

第二，主食该吃什么好？

我们减肥主食首选就是全谷物，全谷物是指燕麦、荞麦、藜麦、黑米、糙米、红薯等各种粗粮。

那一般我们平时吃的像纯白米饭、纯白面包、纯白粥，包子，油条，纯小麦面条等精米精面精制碳水化合物，这些尽量就少吃或者不吃。

第三，肉类该吃那些不胖还营养？

减肥期间首选的就是蛋白质类，比如：鱼类、海鲜、肉类、蛋类、奶类和大豆都富含蛋白质，这类食物应该占一餐分量里的20%。

最好是每餐都要有，肉类是比较有饱腹感的，很多误以为怕胖就不吃肉，其实并不完全是，而且如果肉类吃得少，包括有些本身就气血不足的人群，是很容易贫血的。气血不足的人，减肥也会更困难。