Question

我是一名初三的学生，体重80公斤，身高1.74.5米，我学校体育考试要求200米和实心球，跑步满分

我是一名初三的学生，体重80公斤，身高1.74.5米，我学校体育考试要求200米和实心球，跑步满分26秒，我32，实心球11米满分，我10米，我想在这个寒假内好好提高成绩，可又没有计划，我想减肥，可是也没有计划，请帮我制定个计划，让我能在这一个寒假内提高自己的成绩，最好还能减肥。最好详细点，谢谢。

Answer 1

200米跑步的训练方法，一周一个循环：
周一：30米加速跑x4组，150米加速跑x4组，前摆腿/后摆腿各20组（每组30次，做完一组休息30秒）
周二：50米放松大步跑x5组，技术跑x5组，跪跳20组（每组20次），跪膝撑15组（每组20次）
周三：休息
周四：150米加速跑x4组，600米匀速跑x2组
周五：后摆腿20次x4组，跳台阶50米x2组
周六：休息
周日：3~5公里越野跑

实心球的话，规范动作并加强力量，整体是带美感的持续性动作，训练方法有很多：
1.（1）头部位置不正确，过早地抬头转向投掷方向，致使左肩向左转动；（2）滑步中左脚向后摆伸时使左肩随之后撤或向左转动。纠正方法：（1）始终保持头部的正确位置；（2）滑步结束时，左臂向前下方伸直，使肩轴与投掷方向保持平行。
2.正确的蹬转是一个连续过程，根本没有先蹬后转或先转后蹬的区分。动作是由跪蹬连续完成的。所谓跪蹬就是膝关节在保持一定夹角的情况下，右脚提踵转向。膝关节在转向的过程中运动轨迹是稍稍上斜的直线。转向后完成身体重心的提升和右脚的充分蹬伸。产生右脚蹬地方式不正确的原因有三：（1）技术动作的概念不清；（2）用力顺序错误；（3）大腿肌群的力量不足。 纠正方法：（1）加深跪蹬技术动作的理解，多次无负何练习建立动作程序；（2）反复进行滑步接蹬传练习，并强调身体蹬转前右手持球不离右锁骨窝；（3）多做些半蹲、全蹲、等发展下肢力量的练习。
3.铅球的正确放位是在锁骨内端上方，紧贴颈部。产生铅球放位错误的原因有二：（1）推铅球的完整技术动作理解不清楚将推铅球理解为扔铅球；（2）上肢力量不足。 纠正方法：（1）要求推掷者始终将球紧压于颈部；（2）增加上肢力量的练习，如采用抓举、快挺、挺举等上肢力量练习方法。
4.出手时出手角应保持在35°~45°之间，头向上看。产生出手角度过低的原因有三：（1）头部位置不正确；（2）左臂没有制动；（3）左侧支撑不足。 纠正方法：（1）加深头部正确位置的理解；（2）投掷时向天上看，并在适合推球角度尽头的天空中假想一目标，看着这一目标推球；（3）强调滑步结束前的左脚快落，使之形成强而有力的支撑；（4）滑步结束时，身体重心应置于右脚上方，形成良好的最后用力姿势。反复进行各种滑步的专门性练习。

规范的训练合理的饮食，不用担心减肥问题

Answer 2

你还初三，如果减肥对发育不好，你先想好，是减肥重要还是长身高重要。

Answer 3

减肥天天跑步就能还能增强体魄如果想减肚子试试腹肌撕裂者x

Answer 4

变速跑最好了

Answer 5

每日长跑 然后站着双脚起跳收缩 练爆发力 至于实心球 就俯卧撑最好了 关键是毅力

追答

最重要是控制饮食 少吃垃圾食品

哥我181 体重75 200 26秒随便跑！

快给好评

Answer 6

要想减肥就多跑多流汗，才能消耗脂肪，