Question

本来想增肥增肌的，练了几个月发现腰越来越

Answer 1

增肌期有点脂肪很正常的，加大运动量，调整一下饮食结构。一般都是先增肌，然后再减脂。

因为增肌和减脂往往是不可能同时进行的，增肌需要大量的热量，摄入大量碳水化合物来超过日常运动所消耗的，并且促进胰岛素的分泌，促进肌肉生长，所以难免会有脂肪堆积。

而减脂是需要严格控制碳水和脂肪的摄入，通过有氧运动或者消耗大的运动来把体内堆积的脂肪消耗掉

（图片取自工众 号【卓叔增重】）

先增肌，再减脂，别总想着又要腹肌又壮得快，不太可能做到，先忽略肚子上的脂肪吧，最高效的方法是，先集中精力，吃好练好，尽快增肌增重，先把自己练壮。等达到了你的目标体重。例如你的目标是150斤，你可以增到155~160斤。

然后开始减脂，减少碳水摄入，加入有氧运动，让你的消耗大于摄入，脂肪消下去了，肌肉轮廓就有了，腹肌也出来了。