Question

每天100个俯卧撑能锻炼肌肉吗？

男生想锻炼下肌肉，每天做100个俯卧撑有效果吗？一般多少天可以看出效果？
仰卧起坐练腹肌的？那俯卧撑对练腹肌有效果吗？

Answer 1

我已经练了不到半年的时间了，效果还是挺明显的，而且胳膊上的肌肉也长了起来。
我的练法是每2-3天做5组俯卧撑，每次做到不能再做为止。每两次之间的间隔不要超过2分钟，这样按照力量规律一般是五次分别能做：25 20 15 10 10，当然，你要是练好了，还可以继续往上加个数。我一般第一次做到25个后就把脚逐渐垫高，如果能做到25个了，就再垫高。脚越垫高对腹部的要求就越高，不过总体来说俯卧撑对腹部的锻炼不太大。不过还是有一定要求的，如果你做完仰卧起坐，再做俯卧撑就能感觉到腹部的灼烧感，所以我建议不要做仰卧起坐，仰卧起坐可以改天练，不要和俯卧撑一天练。
练习的一个小时前要补充蛋白质，然后跑跑步，别跑太快，慢跑1000米挺好的（个人感觉），跑后半个小时补充蛋白质。蛋白质我建议用鸡蛋请或者蛋白粉，因为我是喝了蛋白粉后来肌肉才明显起来。蛋白粉别喝太多，够量就好，否则对肾不好。至于多少是够量就要看你自己的了。我一般是5克左右就好了。

Answer 2

标准的俯卧撑对于锻炼三头肌和胸肌很有帮助，（一般宽距练胸、窄距练三头）同时对于腰部、肩部和背部肌肉群也能产生一定的刺激作用。不知道你是否有身体基础，正常来看的话每天100个标准俯卧撑对上身的塑形有帮助，但是很难产生大的肌肉块。
想通过俯卧撑练肌肉的话建议做三组：首先是热身，标准的30个左右；休息2分钟，做标准的（最好负重）50个；休息3分钟，脚部垫高，标准的斜撑20个。这样对肌肉刺激的比较充分，而且各块肌肉都能刺激到，且有利于提高肌肉分离度。
另外，普通俯卧撑对腹肌帮助不大，但是对腹肌的静力性力量还是有一定促进的，建议做做立卧撑，这个对腹部、腰部和背部刺激更大些。
最后，想长肌肉必须要注意补充营养，主要是蛋白质。

Answer 3

　　经常做俯卧撑主要锻炼胸肌和手臂肱三头肌。使肌肉发达的关键不在于俯卧撑的数量而在于俯卧撑动作的强度，具体按照下面方法锻炼：

　　俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。
　　五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。

　　比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他类型俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。

Answer 4

如果是才开始锻炼 每天100个可能会给身体造成很多负担 最好循序渐进 从少做起

一般 一两个星期就有明显的感觉 三个星期左右就差不多能看出效果了

重在坚持.

Answer 5

仰卧起坐练腹肌，俯卧撑练二头肌，每天练当然有效果，但开始不要一来就100个，这样会造成肌肉拉伤，最好循序渐进。训练要有计划！