经常吃花生对血脂高的人有什么影响?
脂肪摄入过多是高血脂发生的一个主要原因,也是导致心脑血管病发生最危险的因素,如何健康对待高油脂食物也成为了人们最关注的一个问题,但很多人对此缺乏科学认识,往往会走进一些误区,比如“花生含油脂太高,血脂高的人还能吃吗?”。
脂肪是人体不能缺少的一种营养物质,它是构成细胞膜的基本成分,也参与人体中各种激素、酶等的合成,同时也是为人体提供能量的一种物质,所以缺少的脂肪会导致人体代谢紊乱。
以人体细胞膜的构成为例,脂肪是细胞膜的主要成分,占到了50%以上,它不仅对细胞内处起着阻隔与保护作用,还承担着细胞内外各种物质的运输任务。在构成细胞的脂肪中,分为饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸,前者流动性的通透性差,而后者正相反,但哪一种都不能少。
形象一点说,饱和脂肪酸构成了细胞膜的框架,而不饱和脂肪酸就像是框架中的填充物,两者结合起来才能形成完整的细胞膜。如果饱和脂肪酸过多,细胞膜就会“很硬”,不但影响细胞功能,还可能发生动脉硬化,从而引发心脑血管病。
人体是一个非常精密而智能的机器,为保持两种脂肪酸的动态平衡,正常情况下两种脂肪酸是竞争的关系,两者相互制约,日常饮食中注意选择含不饱和脂肪酸的食物,有助于帮助机体清除掉可能起坏作用的饱和脂肪酸,对血脂高的人可以起到调节血脂的作用。
而不饱和脂肪酸大多存在于植物性食物中,特别是坚果类食物中含量丰富,它们所含的脂肪80%以上属于不饱和脂肪酸。花生即是最具代表性的食物之一,血脂高的人也完全可以吃的。问题的关键是吃多少。
2018-08-01 广告
说实话,花生还是不能经常吃,就算你血脂不高,也不能经常吃,每周吃一两次是最多的了,不能再比这个频率高了。对于血脂高的人,如果你炒菜的时候放的油很少,比我们平时人家油放得少,那么一周吃一次花生也行,反不能多吃,每次吃的花生在十粒以内。如果你血脂高,你又不自律,每次差不多吃一盘花生米,特别是油炸花生米,那么你的血脂只会越来越高,你的肝脏会生出来脂肪,出现脂肪肝,你的健康状况会越来越差,慢慢的就会出现心脑血管病和高血压。另外,血脂高做菜的时候不能油很热,看着锅里的油刚想冒烟马上放菜,最好不要呛葱姜,那些冒了大烟的热油最容易让你的血脂很快升高。另外,常吃花生,你还要注意花生的质量,因为,花生最容易滋生黄曲霉菌,它产生的黄曲霉素是强致癌物。
所以对于血脂高的人来说尽量少食用花生。对于人体摄入花生量较多的病人会有一定的健康影响,会容易造成血管壁堵塞,诱发心脑血管疾病。
花生生吃熟吃均可,但最好不吃油炸花生,有些人吃了花生可能会胀气,吃水煮花生可以减少这种不适。
2020-01-26
人体是一个非常精密而智能的机器,为保持两种脂肪酸的动态平衡,正常情况下两种脂肪酸是竞争的关系,两者相互制约,日常饮食中注意选择含不饱和脂肪酸的食物,有助于帮助机体清除掉可能起坏作用的饱和脂肪酸,对血脂高的人可以起到调节血脂的作用。
而不饱和脂肪酸大多存在于植物性食物中,特别是坚果类食物中含量丰富,它们所含的脂肪80%以上属于不饱和脂肪酸。花生即是最具代表性的食物之一,血脂高的人也完全可以吃的。问题的关键是吃多少。