Question

如何迅速控制自己的愤怒？

在愤怒的时候，有什么方法能让自己瞬间变得理智呢？

Answer 1

我觉得要控制愤怒不容易，可以把它转化成别的动力，就像化悲愤为力量一样，化愤怒为动力。定一个目标，愤怒的时候想想离目标还有多远？那时候应该不会愤怒了吧。控制自己是最难的，没有大毅力是很难控制住的，所以才要转化。

Answer 2

控制自己的情绪，并不是一蹴而就的事情，但当我们开始意识到愤怒有害以及愤怒可控的时候，一切就已经是一个良好的开端。

而当我们转变了我们的非理性信念，我们的情绪也会逐渐稳定。

虽然我们依旧可能还会生气，但至少情绪是健康的，是理性的，也有助于我们专注于问题本身，去解决问题，避免了因愤怒和冲动带来的人际麻烦和身心压力。综上所述我觉得要做到迅速控制自己的愤怒就要在日常生活中不断的磨练学习，才会遇事不惊遇事不乱，保持平常心。

Answer 3

其实面对这样的问题的时候，我们所需要知道的就是在控制这样的情绪的时候，自己还是要懂得分场合。
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在一些的场合下自己要是生气的话，还是可以直接的爆发出来的，但是最不好的就是当着别人的面自己失控的情绪。
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所以我们在学会控制自己的情绪的时候，就是需要懂得不要将自己的情绪强加在别人的身上，这个是最不可取的一种。
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我们在遇到这样的情况的时候，自己所需要知道的就是一些的情绪是不好的，但是自己是需要知道不能去选择这样的情绪的，这个是重要的一点。
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愤怒往往就是前面的十几秒钟不能克制，但是一旦过去了这样的情绪的话，我们其实是可以去克制自己的情绪的，还是十分的简单的。
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不过多数的时候想要去克制自己的情绪，也是需要一直增加自己的控制力，能在情绪爆发之前控制好自己的心态才是一个重要的技巧。
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多数的时候人想要避免愤怒，都是需要从平时的心态开始改变的，不要过于的在意一些的虚幻的东西，这样才是克制自己的愤怒的最为基本的要素。

Answer 4

愤怒的情绪是谁也不可避免的，如何迅速控制自己的愤怒情绪，做到怒而不发呢？
首先我们头脑要先冷静下来，俗话说的要静下心来，譬如说先找一个地方坐下来，头脑先不想这个使你愤怒的有关的事，要尽量避免发怒。过一会儿，再试着换位思考，想想为什么会发生这种使你愤怒的事情，也许自己也确实有一定的责任，这样你的心态就会发生改变，从愤怒到自责，当然就迅速控制住自己的愤怒了。
现实生活中，很多事情我们试着站在对方角度看问题，会使自己受益匪浅，也会使我们尽量避免愤怒的情绪。
希望能够帮到你！

Answer 5

第一步，想想你生气的真正原因。
你可能会好奇为什么自己这么容易生气，而且这么经常生气。生气的源头有可能来自于你小时候观察身边的人表达情绪的方式。也许你小时候见过你的父母吵架，打架，尖叫，扔东西。因此你可能会觉得生气就应该是这么表达出来的。回想一下你小时候见到的大人是怎么表达他们的情绪的，或许能让你理解自己现在的行为。
愤怒往往是很多其他情绪的面具。认真地想一想，生气的背后是否还有另外的原因？如果你平时表达的情绪，愤怒占很大一部分，很可能你的愤怒正在掩盖一些你真正的感觉。有可能是因为你缺乏安全感，感到脆弱，而生气能让你得到你要的东西；有可能是你感到伤心难过，生气能掩盖你心底的伤痛。
这里引用一些关于愤怒的事情
“我们感到压力很大或者很疲惫的时候，我们会更加生气”
“我们很少很少会真的因为我们所以为的理由而生气”
“我们时时会因为得不到小时候没得到的东西而生气”
“我们会因为看到别人身上拥有我们自己身上不能容忍的缺点而生气”
“愤怒的背后很多时候隐藏着过去的失望和伤痛”
“有时候我们生气仅仅是因为小时候我们受过伤”
“我们生气可能是因为现在发生的事情让我们想起不堪回首的过去”

第二步，有意识地观察自己生气的导火索
你可能会觉得自己没来由就开始生气了，没有预警。实际上愤怒是一种很强烈的情绪，会让你的身体有强烈地反应。你可以注意一下你生气之前身体会有哪些感觉。
喉咙像堵住了一样
咬牙切齿，拳头紧握
呼吸变快
身体发热
头痛
做事速度加快，想要很快地走来走去
难以集中精力
心跳加速
肩膀紧张
你可能会觉得是外部因素导致你生气，实际上是你理解事情的方式和对问题的看法点燃了你的怒火。注意一下自己哪些的想法会导致自己生气。
过度概括：比如说，“你总是打断我的话！你从来都不考虑我的感受，你从来都不尊重我！
总是觉得事情“应该”如此，“必须”如此：对世界有一个严格的体系，事情必须按照你所想的来，如果事情不对，你就生气。比方说，客户因为快递员没在预定好的时间出现而生气。
猜测别人的想法然后直接跳到结论：一位女士以为男友肯定知道自己想要的生日礼物是某个包包。结果男友只买了一个蛋糕。女士很生气，觉得自己男友不爱她，自己的感受被忽略了，男友对她不认真之类。
囤着囤着很多让人不爽的小事情，然后在某一天爆发。往往这些事情都非常小，不足挂齿。
责怪别人。当不好的事情发生的时候总是责怪别人，把错误都怪到别人身上，并且生别人的气。
等到你慢慢发现自己的规律的时候，你可以减少接触那些总是让你生气的人或事情。比如说每天堵车回家都会让你怒气窜上来。那你就想办法躲开那个时间点回家或者采取办法让自己不那么激动。

第三步，想办法让自己冷静下来
当你意识到哪些情况会让你生气，你生气之前身体会有哪些信号之后，你就可以在自己爆发之前先控制住自己。有很多方法可以让你试着冷静下来。
把注意力集中到你身体感受到愤怒的部位。比如说你发现自己咬牙切齿了，那你就专注于牙齿和下颚的感受，让自己放松。
缓慢地深呼吸。专注于感受到气流从鼻子到肺到肚子，再回流的整个过程。
运动。出去走走，能够让你因为生气而上升的身体能量降低下来。
充分利用你的感官感受。仔细听听周遭的声音，感受一下当下的气温，衣服的感觉，呼吸一下空气的味道等等。你甚至可以幻想一些别的情景，并置身其中。
拉伸或者按摩你身体上紧张的部位。如果你觉得肩膀很紧张那就运动一下肩膀。
倒数十秒。如果你觉得十秒不够的话可以倒数30秒。这十秒紧紧专注于倒数本身，控制住自己的生气的情绪，不让自己越来越生气。冷静十秒钟。你可以说出来，也可以在心里倒数。
以后当你再次觉得要生气并且可以控制住自己的时候，仔细地想想，
这件让你生气的事情到底有多重要？
真的值得你生气吗？
真的值得为此而糟蹋你一整天的心情吗？
我对这件事的回应真的合适吗？
我还能做些什么？
如果我要改变，这样的行动值得我花时间去做吗？

第四步，用有益身心健康的方式去表达你的愤怒
（我知道你的问题只想要直接跳到第四步，但是没有上面的铺垫，第四步的执行效果会大大减少。）
好了，到现在，你已经决定这件事情值得你生气，而你没有因为生气而失去理智什么的。那我们谈谈怎么样去表达愤怒有益你我身心健康。这可不简单哦！要很多很多练习和很多对自己的约束。