内容简介
经常情绪良好的人，必定也是一敬携个好人缘、幸福、有成就的人。
如果放纵或喂养坏情绪，最后的结果是伤己、伤人、伤心、伤身。
但人的情绪波动像迷一样，难以预测，更难破解。
本书的作者，一位风光无限的顶级企业家，曾堕入消极情绪的黑暗世界，数年间无法自拔，甚至到了死亡的边缘。后来，他发现了情绪方程：“遗憾=失望+责任感”，“绝望=苦难—意义”，“焦虑=不确定性×无力感”，“幸福=想要拥有的÷拥有想要的”等等；创造情绪方程的过程，也是他理顺纠纯春结，重启人生的过程。
有了这些情绪定律，人们可以用加、减、乘、除来运算经常找不到头绪的情绪波动。比如，当陷入焦虑之中，就去看看是否因为面临的不确定性在增加，且事情超出了自己的能力；如果有了猜忌心，那么就反思一下，是自己的自尊太强，还是感觉到了不被信任。情绪是细腻的，常常像丝线一样缠绕，时时对照情绪方程，就可以拎起主线，破解情绪困境，自己掌控自己的情绪。
每天早上照镜子正衣冠，可以呈现美好的外表；时时参照《如何控制自己的情绪》，可以让内心静好。
作品目录
第一部分 情绪方程
第1章 情绪=生活 /003
第2章 情绪 ：你的用户指南 /013
第二部分 应对艰难时期
第3章 绝望=苦难–意义 /027
第4章 失望=期望–现实 /035
第5章 遗憾=失望+责任感 /045
第6章 猜忌=不信任/自尊 妒忌=傲慢+虚荣/慈悲 /055
第7章 焦虑= 不确定性×无力感 /067
第三部分 从工作中得到最多的回报
第8章 使命=快乐/痛苦 /079
第9章 工作狂=你在逃避什么？/你为何而活？ /089
第10章 心流= 技能/挑战 /099
第11章 好奇心=惊奇+敬畏 /111
第四部分 定义你是谁
第12章 真实性=自我觉知×勇气 /123
第13章 自恋症=（自尊心）2×特权 /133
第14章 正直=真实×无形×可靠 /145
第五部分 找到满足
第15章 幸福=想要拥有的/拥有想要的 /157
第16章 喜悦=爱–恐惧 /167
第17章 活力=积极的频率/消极的频率 /179
第18章 信仰=信念/智力 /191
第19章 智慧=经历 /203
第六部分 自己动手DIY
第20章 创建你自己的情绪方程 /21711[1]15
作者简介
奇普·康利 毕业于斯坦福大学；美国第二大精品酒店幸福生活酒店集团创始人亮裤伏；除了《纽约时报》上榜畅销书《如何控制自己的情绪》（Emotional Equations）外，他的著作还有《巅峰：马斯洛赋予伟大公司的魔力》等。
如果其中某种行为能缓和他们的感受或从他人那里得到想要的反应，那么他们就有可能将其养成一种习惯，并觉得这很“自然”，好像不可能改变了。下面提供一些实用的管理愤怒的建设性的方法：
1.别在气头上提高音量说话
让身体上的激动冷静下来。不管你的激动是来自环境的应激，比如热、拥挤或噪声，还是来旁老自与他人的冲突，慢慢的放松下来。你会有时间判断你是否真的很愤怒，还是只是累了而且很紧张。
2.别对号入座
如果你觉得被侮辱了，检查一下你理解的正确性。使你感到被冒犯的行为是否另有原因？容易愤怒的人倾向于将他人的行为理解为故意的冒犯。而不容易愤怒的人则倾向于不对他人急于下结论，并且不太注重自己受伤的自尊。
3.谨防自己和他人的马路暴躁神态
驾车会增加每个人生理上的激动，但不是每个人都得成为暴躁的驾车者。有些人开车时对其他驾车的人怀有报复和回敬的想法，从而使得自己愤怒起来。脑袋发热的驾驶员在驾车时会冒更多险，做出更具攻击性的行为，从而发生更多的意外。
4.如果你断定表达愤怒是适当的，一定要用正确的语言和正确的非口头语言，以使自己得到理解
因为文化有着不同的表达规则，一定要让你愤怒的对象明白你感受到的是什么，并且你要表达的怨气是什么。
5.想清楚如何表达愤怒
你想要你的愤怒成就什么？你是否只想使对方感觉不好，还是想使对方明白你的忧虑并对你做出反应？如果你的目标是改善一个不良情况或达成公正，那么学会如何表达愤怒，以使对方愿意听才是关键的
二，你也可以深呼吸，深呼吸三次，在十二秒之内去问自己，我现在是在愤怒吗？我现在的情绪确定是愤怒的情绪吗？我为什么在愤怒？我又为什么事情而愤怒？
然后去想你因为为什么事情而愤怒的点。去探索和分析那个令人愤怒的原因。
三，找到那个愤怒的原因的时候呢？经过剖析之后，你可以使用一念之转的方法来。看清这个愤怒的真实面貌。
『一念之转』有四句箴言，你只要用这四句箴言。当你在使用『一念之转』后，你会发现你愤怒事实上已经早就消失了。
四，『一念之转』的使用方法。
①，我现在是真的在愤怒吗？②，这个愤怒是真实的吗？③，这个愤怒是真实的，对我有伤害吗？④，那我可以去避免这个伤害吗？
然后找出笔和纸，把这四个问题。用笔和纸列出来李激。

问题①，如果我是在愤怒，我需要这个愤怒吗？
需要的理由列出来，有多少列多少。
不需要的理由也列出来，有多少列多少。
问题①，如果我是在愤怒，而事实上我并不需要这个愤怒。
把不需要愤怒的理由列出来有多少列多少。
问题②，这个愤怒是真实的吗？如果是真实的，那为什么我会愤怒呢？这个真实的感受是什么？
有多少事实理由列多少事实理由。
如果哪桥袜这个愤怒不是真实的，把不是真实理由有多少列多少。

问题③，这个愤怒是真实的，会对我有伤害吗？有伤害的理由有多少列多少？
如果没有伤害，把没有伤害的理由有多少列多少。
问题④，那我可以去避免这个伤害吗？然后把所有因为这个愤怒会造成的伤害，把你能想出避免这个伤害的各种方法方式列出来。
最后总结，你会发现，当『一念之转』做完了一次之后，你的愤怒完全都不存在了。
而且你已经找到了一个更好的处理情绪的方法，也会看见更真实的自己的感受。也会因为这样的一个一念之转的操作方法。避免了去伤害你自己伤害其他人。
第一，尽量让自己逃离让你愤怒的负面环境。
愤怒不仅在情绪上会让你"小宇宙"爆棚，还会让你生理上产郑告拍生许多"不可抗力",比如肌肉紧张、头疼、心跳加速以及面部涨红和胃肠不适等症状。这些由负面情绪带来的生理反应不可能迅速得到消除，你所要做的首先就是逼迫自己离开导致自己愤怒的环境。冷静需要外在的客观环境条件的支持。
第二，世界没有后悔药吃，发怒之前想想后果。
任何情绪的宣泄必定带来一定程度的回应，当然愤怒也不例外。任何所谓"不计后果"的怒气宣泄在接下来的日子里必定会带来"反弹",本想伤害别人，未曾料到最后反倒伤了自己的例子是在太多太多。
第三，己所不欲、勿施于人。
常言道，得饶人处且饶人。自己都不能完成的事情就先别要求别人做了，再者，自己的处事标准未必能和他人达到一致，没有人必须按照你的意志行事，宇宙也不是围绕你转的，所谓的重度"中二病"患者可能要特别注意自己的言行了哦。
第四，尽量换位思考。
在面红耳赤的时候让你实现"换位思考"的要求恐怕不是那么容易，但是有时候稍微站在对方的喊羡角度上思考问题就会让自己置身事外，倒也不是替对方说话，只不过多一些理解，多一些空间，少了许友段多争执而已。
第五，争执可以自信，但不要具有侵略性、甚至人身攻击。
尽量做到在控制情绪的范围内"就事论事",不要上升到人身攻击，任何殃及家人性的污言秽语只会降低你的谈判资格，最后导致自己的对手甚至围观者都看不起你。
对于很多朋友而言，愤怒是一种十分常见的情绪，我们有的时候过于愤怒就会让我们的心灵受到冲击，我们的判断就会失去标准，这样对于我们的生活是有很大的理想的。所以我们就应该注意学会控制自己的情绪。
推荐阅读：缓解秋季失眠要注意五点
2、保持冷静，利用沟通技巧让别人倾听我们，运用沟通达成一致，避免互相发泄攻击和指责，使冲突和差异得到解决和谈，在某些情况下做出改变才是真正有效的办法。
3、观察和思考双方的角色 在情绪激动时先冷静下来想想，在争执和抱怨中双方都扮演了什么角色，并且为自己负责。要知道，在一段双人舞中我们无法改变别人的舞步，但只要我们改变自己舞步对方也会跟着自己改变。
4、对“阻抗”保持警醒，我们每个人都生活在一种稳销棚哗定的环境中，稳定会带来安全感，但同时也会带来改变的“阻抗”。我们开始改变旧模式时，会很难避免强劲的阻力和试图复原的力量，要对这些“阻抗”的力量保持警醒，并且学会解决。
愤怒只是一个提醒我们需要改变的信号，但是改变从来不是一件轻松的事情，需要勇气和不断坚持。但当你开始改变的时候，你会发现自己越来越亏行自由，越来越具有能量。
