Question

如何迅速控制自己的愤怒？

在愤怒的时候，有什么方法能让自己瞬间变得理智呢？

Answer 1

人们现在因为生活压力越来越大，总是会因为一点点事情而控制不住脾气，容易就发脾气，有时候想控制也控制不了，如何去控制好愤怒情绪了？ 下面来请了解一下控制愤怒情绪的几种方法。
控制愤怒情绪7种方法
1、等怒气解除。顺路玩玩会超过，就像暴风雨一样，爆发的时候会摧毁一切，但过了以后就会风平浪静了，怎么样去度过这关键的12秒钟，让怒气自然消除。让自己深呼吸吧，或者是在心里默默的数十多个数，当你做完以后，你会发现，其实你并没有那么生气。让大家默数的原因是让你的理性大脑迅速苏醒，转移注意力，情绪会很快的就平息。
2、控制自己的情绪。也就是说换另外一种说法来表达一下自己的情绪，会帮助你，让你感觉什么都在你的掌握之中。
3、挑战自己的核心信仰。问问自己， “是不是允许下属随时早退对于他们会不会是一件好事？ 对爱的人，我每个周末都在陪客户是不是真的很好？”你要是够诚实，你的答案当然是不，认识对和错，其实这是改正的第一步。
4、将自己置身事外。想象自己的一个朋友，如果长期被无休止的让别人加班，或是漠视别人，可能对他来说，会是怎么样的反应？
5、进行“健康”的对质。如果有人责怪你，你可以用一种积极性的，会有建设意义的言语进行反击，对方可能会对你的言语感到吃惊，或者有些生气，但你可能不知道，他们会原谅和习惯你的方式，对家里人，闺蜜来说，忍耐的愤怒会比直接表达出来杀伤力更大，对于家人和好朋友来说，隐忍式愤怒往往比直接表达出来的愤怒具有更大的杀伤力。
6、学会直截了当地表达。嘲笑戏弄，是一种攻击性很被动的沟通，当然也更容易伤害别人，你可以找找合适的，直接来表达你内心的想法，会更有效一些，尤其是对待你亲近的人。
7、表达要坚定而且清晰。对于小孩子来说，简单温柔的提醒，就像是说在沙发上面乱跳的行为是不可以的，这样传达的信息，其实你可以用幽默的方式，会好上几百倍，跳吧没关系，不用担心，大不了我再花2000块买一组新的沙发。

Answer 2

压抑愤怒，我们就成了背负石头上路的苦行僧，无休止发泄，我们就成了炸毛怪兽。这两种方式看起来天壤之别，但实际上都是一样的，我们都否认了自己对愤怒的觉知，让自己感觉很挫败，感到生活的质量和方向不受自己控制。我们并没有对事实做出有效的反应，没有真正有效利用愤怒的作用。那么，我们应该怎么做呢?



1、觉察愤怒的原因

不妨问问自己:哪些情况下你很容易愤怒呢?此时此刻真正的问题是什么，?我自己的想法和感受是什么?我想争取的是什么?我愿意做什么?哪些我不愿意做?这些问题看上去很简单，但其实每一个都需要花费时间去思考。没有想清楚就去争吵，只会让你和对方都更加糊涂。

我们很可能将愤怒的力量放在改变和控制对方身上，而对方并不想改变。相反，我们很少把这种力量用于思考自己的立场和可能的选择。亲密的关系中，这种情况尤其明显。所以，明确愤怒背后我们自己的需求是首当其冲的。

2、利用沟通技巧

这项能力将让别人倾听我们，使冲突和差异得到解决。尽管我们感到愤怒时不加顾虑的发泄出来是很自然，但是在某些情况下，保持冷静，避免互相发泄攻击和指责，运用沟通技巧达成双方一致，做出改变才是真正有效的办法。

3、观察和思考双方的角色

即使在最好的条件下，要做到清晰而有效的表达也是比较难的，何况我们在生气的时候，所以在情绪激动的时候，我们可以让自己冷静下来，然后去思考在争执和抱怨的交流中，双方都扮演了什么角色。观察和了解自己在一段关系中的角色，并且为自己负责。要知道，在一段双人舞中，我们无法改变别人的舞步，但只要我们改变自己舞步，对方也会跟着自己改变。



4、对“阻抗”保持警醒

我们每个人都生活在一种稳定的环境中，这不仅仅是一段关系，是很多关系复杂的组合。稳定会带来安全感，但同时也会带来改变的“阻抗”。我们开始改变自己的旧模式时，我们会很难避免强劲的阻力和试图复原的力量，这种对改变的“阻抗”不仅关系中的他人会有，自己也会有。而当自己试图改变的时候，你就会发现，身边的人不希望有所改变，并试图将我们拉回原来时，我们会感到焦虑和内疚，我们要对这些“阻抗”的力量保持警醒，并且学会解决。当然，最难做到
愤怒只是一个提醒我们需要改变的信号，但是改变从来不是一件轻松的事情，需要勇气和不断坚持。但当你开始改变的时候，你会发现自己越来越自由，越来越具有能量。如果你感觉当下自己缺乏勇气，不妨找一个心理咨询师来陪伴你，给你力量。

Answer 3

愤怒，是大家日常生活里常常会接触到的情绪。同时，愤怒也常常让我们口无遮拦，有时候甚至忍不住摔东西、动手……

而这样表达愤怒的结果往往是，事后后悔不已，才觉伤人伤己。

无论是在工作还是生活中，不合理的情绪表达，尤其是愤怒时毫无控制的表达，只会让事情变得更糟。

学会控制情绪是成年人的必修课，往往在摸爬滚打的日子里艰难学成。而学会控制愤怒，这里有几种方法备选。

下一次在生气的临界点，或许可以这样做：

1.闭嘴
怒发冲冠的时候，你整个人都恨不得烧起来，愤怒的言语满天飞，你要知道这样做更可能弊大于利。所以，就像你的嘴被胶水封上了一样，用闭嘴不说话的时间让自己整理整理想法。

2.独处
给自己一个休息时间，远离他人。在这个安静的时间内，你可以把事情慢慢处理掉，将情绪恢复到冷静状态。你甚至会发现，独处是如此美妙以至于你想在日常生活中更多地独处。

3.倒计时
从10到1，倒数10秒。在计算时间的过程中，你的心率会减慢，你的愤怒可能会随之而退。如果你真的很生气，那就从100开始倒数。

4.深呼吸

当你生气的时候，你的呼吸会变得快而浅。试着从鼻子中缓慢地吸气，再从嘴里缓慢地呼出，在一呼一吸的片刻，扭转你加速的呼吸和你奔涌的愤怒。

5.设置计时器
生气的时候，你首先应该想到的不是你要说什么，而是给自己一点时间，让自己先平静下来，再来做出更简洁有效的回应。

6.排练你的回答
排练你想要说的内容，或者预演将来要怎么解决类似问题才能防止愤怒再一次爆发。在这个排练时间里，你将有机会和时间扮演不同的角色，寻找多种解决方案。

7.出门走走
运动可以帮助平缓你的精神，减轻你的愤怒。去散步、骑单车或者打一打篮球。任何让你的四肢动起来的事情都对你愤怒的身心有帮助。

8.肌肉放松
把注意力移到某一处你想锻炼的肌肉上，收紧它，然后再慢慢放松。这样慢慢地使不同的肌肉紧张和放松，你的愤怒也会得到缓解。

9.重复一句口头禅
找一个可以让你冷静下来并且重新聚焦在事件本身的短语，心烦意乱的时候，一遍一遍地重复这句话。例如“放松”、“放轻松”、“你会好的”都是不错的选择。

10.写一封不会发出的信
写一封信或者是电子邮件给那个让你生气的人，然后，删掉它。其实你往往只是需要以某种形式表达自己的情绪，而它根本也不需要被看到。

11.伸展
伸展颈部或者肩部，既不剧烈，也不需要花哨的设备，还能帮助你控制身体和情绪。

12.精神逃离
在冥想中躲进一片安静地森林，在安静的房间里闭上眼睛，专注于想想场景中的细节：阳光有多高？山的那边有没有水？叽叽喳喳的鸟叫声听起来像什么？这样做可以帮助你在愤怒时回归平静。

13.听音乐
让音乐带你离开你的愤怒，戴上耳塞或是打开音响，播放你最喜欢的音乐（呃，这时候最好不要是沉重的金属风啦），或者白噪音，你的愤怒会消失的。

Answer 4

1 快速脱离愤怒的源头



当你意识到你很生气的时候，就要立刻想办法离开让你感到生气的，愤怒的人或者环境，转身去做一些让人感到开心和快乐的事情，让自己心态平和，冷静下来。

2 转移注意力



把自己的注意力从令你感到生气和愤怒的事情身上转移到其他的一些事情上，出去散散步，走一走，呼吸一下新鲜空气。



比如，把自己的精力投入到努力工作当中去，比如，去看一部你喜欢的电影，玩一盘你喜欢的游戏，再比如，去跟你喜欢的人聊聊天。



回忆，想象一个让你开心或者愉悦的画面，你一感到愤怒的时候，就切换到这个画面。不断切换，来让自己脱离愤怒的情绪。

3 深呼吸，心理暗示



我们的行动会带动我们的情绪，发怒的时候，我们的呼吸会加快。所以，下次当你怒不可遏的时候，深呼吸10秒钟，不断在内心跟自己说：没什么值得生气的，我能控制好自己的情绪。

Answer 5

如何控制愤怒的情绪
人们都说，天有阴晴圆缺，人有喜怒哀乐，所以人们总是会在不同的境遇下有不同的情绪。愤怒是人情绪中最伤身体的一种了。很多人都是在愤怒的时候做错错误的判读，错误的事情，从而导致今后的后悔。那么如何去控制愤怒的情绪呢？

如何控制愤怒的情绪

1、冷静：大家在愤怒时通常不能保持冷静的头脑，所以遇到自己有愤怒的外在表现如大喊大叫、情绪失控时，可以先找个没人的地方自己呆几秒钟，让自己的头脑冷静一下。

2、告诫：自己知道自己在发火时，可以有意识的在心里告诫自己不要发火，愤怒不但解决不了问题，还会伤身伤感情，可以反复的对自己说不要发火来提醒自己。

3、倾诉：如果实在太愤怒，可以找亲朋好友的来倾诉自己的愤怒原因，然后让其它冷静的人帮助分析，这可以释放自己的愤怒情绪，还能得到些好的建议。

4、解决问题：愤怒总是有原因的，如果不解决，下次还会发火，所以找到原因，冷静的考虑好解决方法，一次性的解决掉问题才是防止情绪再次失控的最有效办法。

怎样保持愉快的心情

1、保证充足的睡眠。

2、补充足够的水和营养。

3、坚持每天散步或者跑步。

4、心情不好的时候听听舒缓音乐或者做瑜伽。

5、做自己喜欢的事。

6、善待身边的人和事。

以上是小编对如何控制愤怒的情绪做的分享。在现实生活中，愤怒的情绪对孕妈妈和哺乳期妈妈都会有很大的影响。很多的科学研究表明，如果哺乳期妈妈愤怒严重，这种情绪会转化到奶水里，宝宝吃后严重时会影响到生命的安全，所以保持良好的心态是每一个人对自己的负责。