健身过程中应该注意哪些事项？
随着健身运动在广大人群的流行开来，健身人士也是变得越来越多，新手健身需要注意有很多方面，但是重视的不多，因此今日本文为此整理健身常见的注意事项，赶紧安利起来吧！
一、注意事项
1、必要的热身运动
热身运动，是正式运动前的必要过程，可以减少运动受伤的概率，花上5~10min,让身体活动开，是最好的
2、极为必要的伸展运动
健身后的伸展运动，能够帮助放松肌肉，从而防止第二天肌肉酸痛。需要注意的是:做这个动作最好的时间是在完成热身运动之后，每个动作持续25~35S，更有助于肌肉松弛。特别是在大量运动疲劳后做拉伸运动，能保护韧带、降低肌肉的紧张，放松肌肉，促进血液循环，让身体更加放松。柔韧性的拉伸运动，还可以让身体在之后更加轻松自如地运动，从而提高身体的协调性。
3、超负荷的举重
选择3~6磅的重量比较合适，通常重复动作15~20次，如果你希望更快地获得坚实的肌肉，也可以选择稍微重些的，但重复动作8~12次就行了。要有节制的完成练习，不要急于求成
4、避免过量运动
健身一定要持之以恒，记住“ 欲速则不达”，过量的运动容易造成身体和心理的不适，也容易让健身半途而废
5、补充水分很重要
正在运动时，身体会因流汗而流失水分，时间长了，容易产生脱水的情况。所以，在运动过程中不要忘记适时喝水哦~而且，充足的水分可以减少饥饿感，可以减少你的进食欲望哦~
6、逐步增加运动强度
高强度的运动并不适合运动初期，对于那些已经持续6个月或更长时间的人，可能会出现这种情况:在达到某种程度后进入了停滞状态，好像看不见任何的变化，这时候就很着急地加大运动量，这是不可取的，运动量需要逐步增加，不能一蹴而就
7、运动后的必要“冷却”
如同健身之前，身体需要"预热"一样，身体在锻炼之后，也需要时间恢复平静，让心率重归正常。你可以缓缓地放慢你的动作，直到心跳还原至每分钟!120下或更少。当感到自己的心跳趋于缓和，呼吸也逐渐平稳时，就完成了最后的"冷却"工作
二、黄金运动时间
1、早上7：30-8：00
全身拉伸时间，唤醒我们的身体，这个时候强度不用太大，主要以拉伸为主。
2、中午13：30-14：00
运动神经敏感，做一组腰部的塑性运动，卷腹、俄罗斯转体都可以，瘦腹又塑性
3、晚上20：00-21：00
身体能量充沛，晚饭后的90分钟是运动的黄金期，减脂效果会非常好。
4、晚上22：00
晚上22：00是淋巴排毒时间，可以做做脸部按摩，瘦脸会很有效，也可以泡泡脚，促进血液循环。
三、根据自己的状况量力而行
1、健身人门级(刚开始接触健身)，建议每周2-3次锻炼。练天休息天，比如一三五或四六，有规律的安排。
2、健身初级( 2-3个月系统训练)，经过入门级的系统锻炼，身体的耐力和承受力方面都有很大的增加，这时建议每周3-4次系统锻炼。
3、健身中级(半年时间的系统训练)，肌肉的体积、肌力、耐力都相对超过了大部分人，建议每周有4-5次的系统训练是最好的。
4、健身高级(一年以上系统训练)， 结合自身实际情况，灵活安排自己的训练，每周会自觉锻炼5次以上。
四、合理饮食
一般训练后分两餐， 60分钟内的一餐，和60分钟后的正餐。
1、训练结束后60分钟内，训练后立即安排进食( 1-30分钟最好), 有助于帮助肌肉构建。摄人30g快速吸收蛋白质( 如乳清蛋白)和30g快速吸收碳水化合物，可以快速的促进肌肉恢复和增长，同时可以提高胰岛素含量水平。
2、休息1小时后，食用训练后的正餐，这餐应该富含蛋白质和碳水以促进肌肉增长。摄入
30-50g瘦肉蛋白如牛肉，鸡肉，鸡蛋，海产品或乳制品，和60- 100g慢速吸收的碳水化合物，如红薯，燕麦、全麦面包，糙米等。
现在健身的人越来越多，下面就谈一下健身过程中应该注意哪些事项
- 运动后要进行至少10分钟的全身的拉伸运动，可以降低第二天的迟发性肌肉疼痛。
- 运动第二天出现肌肉酸痛感均为正常反应，如有任何运动疑问可询问私人教练，私人教练会给您解决方案。
- 训练后30分钟尽量不要抽烟，血液循环加速促进尼古丁的吸收。
- 训练后不要立即进行淋浴，淋浴时水温不能过高，以免身体免疫力下降。
- 增肌的健身后可补充蛋白粉、鸡蛋、牛肉等高蛋白食品，可以更好的提升运动效率，降低迟发性肌肉酸痛。
- 在运动中每个动作结束后可以进行适当的拉伸练习。
- 在运动后要及时补充蛋白质，半小时后补充碳水化合物。
- 在运动后给主要目标肌肉群进行放松与伸展。
- 锻炼完后不能喝酒
- 锻炼后2小时补糖有利于肌糖原的快速恢复。
- 锻炼完吃水果能促进机体恢复。
- 运动后要注意睡眠，保证身体的恢复。
- 在健身运动后体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性物质使人感到肌肉、关节酸胀，精神疲乏。
- 食用蔬菜(蔬菜食品)、甘薯、柑桔、苹果(苹果食品)之类的成碱性食物，保持体内酸碱度的基本平衡，以尽快消除运动带来的疲劳。
- 除蔬菜水果(水果食品)之类的成碱性食物外，还应补充多种必须的维生素(维生素食品)，以补充代谢和流汗时的损失，满足健美训练需要。
- 锻炼前记得活动关节，并且小重量热身，循序渐进。先让身体预热，再开足马力去突破。
- 健身时候要心无旁骛，一心一意的控制着目标肌肉运动范围以及顶峰收缩。这个很关键，很关键，很关键。
- 尽量不要吃油炸食品和碳酸饮料。油炸食品含有自由基会影响增肌效果，碳酸饮料的话推荐去查一下相关的问题就会明白。健身贵在持之以恒，借一句学霸和知友的话说：当你肯做而坚持下去不计回报的那一刻，路就会渐渐的清晰明了。共勉
1、健身前要热身，尤其是力量训练之前
正式健身之前一定要针对身体肌群进行热身训练，活动关节，激活身体肌群，才能降低受伤几率。
在力量训练之前，我们要针对目标肌群进行热身，比如：练胸的时候进行空杠卧推或者俯卧撑训练激活胸肌，再进行负重训练。
2、健身要定制一份科学的健身计划
健身需要方法，你不能一时兴起，更不能盲目训练。每个人的体能耐力、力量水平都是不同的，适合的健身内容也是不同的，你要定制一份适合自己的计划，长期坚持下来，才能收获健身的益处。
一份科学的健身计划是先热身，再安排抗阻力训练锻炼身体肌群，然后安排有氧运动促进身体燃脂，最后进行拉伸放松，每次健身时长在60-90分钟左右即可，每周坚持3次以上。
3、避免空腹锻炼
很多以减肥为目的的人会选择空腹锻炼，认为空腹状态健身会更燃脂。但是，空腹运动的持久力比较差，还容易出现低血糖、乏力运动，比如你以前非空腹状态可以慢跑1小时，现在却打了个折扣，只能跑步半小时，这样的减肥效果也是大打折扣的。
因此，不建议空腹锻炼，健身前半小时可以补充一根香蕉等食物，热量不要超过200大卡即可，你也可以选择饭后1-2小时开启健身训练，这样才能保持健身动力
