日常预防高血压,需要注意这6点
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日常预防高血压6注意
1、限制钠盐摄入
《中国居民膳食指南(2016)》推荐健康成年人每天食盐不超过6克。日常生活中应注意减少食盐味精、酱油、豆瓣酱、以及咸菜、火腿、香肠等含盐量较高的各类食品。
2、补充钾镁
蔬菜水果是钾最好的来源,日常生活中做到餐餐有蔬菜,日日有水果,尽量选择深色蔬菜、水果。富含镁的食物有各种干豆、鲜豆、蘑菇、桂圆、和豆芽等。
3、限制高糖食物
建议成年人每天添加糖摄入量应控制在25-50g以内,含糖饮料和高糖食品是添加糖的主要来源,多食用不仅容易使口味变“重”而且造成不良膳食习惯和超重、肥胖。
4、改变不良生活习惯
饮酒会增加机体对降压药的抗性,因此强烈建议高血压患者尽量少喝或不喝酒。吸烟会增加高血压的发病风险,健康人群和高血压患者都应当戒烟,同时也注意远离“二手烟”。
5、限制脂肪摄入
健康成人每日烹调油摄入量为25-30g,优先选择富含n-3多不饱和脂肪酸的食物(如深海鱼、植物油)。
6、控制体重
肥胖者因胰岛素抵抗、血容量增加等可能机制更容易罹患高血压,研究发现减重有明显降压效果。
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