Question

我今年16岁，身高175cm，体重大约135斤，想有肌肉，吃增肌粉好还是蛋白粉好，这个年龄吃这些会

我今年16岁，身高175cm，体重大约135斤，想有肌肉，吃增肌粉好还是蛋白粉好，这个年龄吃这些会有什么副作用，我小腿大腿较粗，想瘦下来，肚子微胖，脸是瓜子脸，看不出胖

Answer 1

你这个年龄不要吃这些，平时跑步骑单车，可以瘦腿瘦身，每天至少慢跑四十分钟，坚持一个月小肚子很快就没了，平时饮食不要吃太多的肉，要吃也要吃牛肉或者鸡胸肉，晚上少吃，无氧运动结合俯卧撑仰卧起坐，会有效果的

追问

我是学生党，只有午休和晚上有空做俯卧撑之类的，

差不多每天做多少组，每组多少个

追答

一天做4-5组，每组10-15个

按适合自己的分配，然后逐渐加量

追问

跑步每天学校都有跑操，400米塑料跑道，每天4圈，都是最外圈，慢跑，每天一有空我就会打篮球，骑自行车的话只有周日放假，这样要多久可以瘦身

追答

给你点建议，慢跑要跑30分钟之后才开始消耗脂肪，所以你一定要跑半小时以上，要不效果不大，慢慢跑就行，保持节奏，不要忽快忽慢的，因为你还要打篮球，所以你中午不要太刻意的控制食量，一定要吃饱，你这个年龄段是长身体的时候，能量跟不上消耗对身体很不好，晚上少吃就行。一个月见效

追问

好，谢谢

追答

不客气

Answer 2

想有肌肉就要靠运动！靠吃长的肉都是肥肉