对于中老年男性来说,每天吃几个鸡蛋合适呢?

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叶大仙说
2021-05-23
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如果您身体健康,并且除了吃鸡蛋,也吃其他富含蛋白质的食物,比如肉类、豆类、牛奶等,那么我建议您一天可以吃1-2个鸡蛋,这样不会使蛋白质摄入过多。那么如果您每天只通过吃鸡蛋来补充蛋白质,当然这是一个比较极端的例子,按照蛋白质的需要量进行计算的话,我建议您可以吃3-4个鸡蛋,这样能保证您充足的蛋白质摄入。

胆固醇是维持人体正常生理代谢必不可少的成分

高密度脂蛋白胆固醇可防止游离胆固醇在肝外组织沉积这对预防心、脑动脉粥样硬化是有好处的。这种”好胆固醇”如果摄入不足,冠心病的危险则会更大。所以,不能拒绝吃鸡蛋黄。

有的中老年人,心血管系统没有相关疾病问题,血脂也都在正常范围内,同时日常生活比较贫苦,身体还缺乏营养的情况下,如果能够每天多吃几个鸡蛋,对于身体反而会使很好的营养补充,千万不要以为胆固醇是一种坏的物质,对于身体缺乏营养的人来说,胆固醇的补充,对于身体健康也是非常重要的。

鸡蛋营养丰富

抗疫期间,张文宏教授说过鼓励大家吃鸡蛋和牛奶,提高免疫力,抵抗疾病。鸡蛋富含优质蛋白、核黄素、尼克酸、生物素和和钙、磷、铁、卵磷脂、维生素A、维生素D,且含有较多的铁、磷、硫、钙。鸡蛋蛋白质的氨基酸比例很适合人体生理需要、易为机体吸收,利用率高达98%以上,营养价值很高。

建议健康的中老年人每日进食 1 个鸡蛋, 高胆固醇血症患者为减少胆固醇等的摄入, 可以每隔一天进食 1 个鸡蛋或每天进食1 个鸡蛋的蛋清

限制食物中胆固醇的摄入每天不超过300毫克

而一个鸡蛋含有胆固醇的量一般都会超过150毫克。胆固醇大部分来自于蛋黄,所以很多人都只吃蛋白,而避开蛋黄,这样是可以的。

每天一个鸡蛋并不会对健康产生负面的影响,我们可以取消对鸡蛋的担忧,应该注重于全面的饮食健康和规律的运动。平均每天一个鸡蛋是可以接受的。

结语

通过合理的膳食调节干预,减少动脉粥样硬化的发生发展和心血管疾病的发生风险,才是最重要的,至于每天吃几个鸡蛋,建议结合个人情况来具体确定为好。

英语听力王子
2021-05-23 · 每日听力pk大决战,轻松
英语听力王子
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我觉得每天吃一个鸡蛋比较合适,因为吃多了也不好,对于胆固醇之类的会增加,不吃了,没有啥营养,因此吃一个比较好。
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爱上我企鹅9啊
2021-05-23 · TA获得超过1983个赞
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每天吃两个鸡蛋比较合适,这样可以充分的补充营养,也比较好消化。
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爱情来了挡不住
2021-05-23 · 市场运营
爱情来了挡不住
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每天吃两个鸡蛋就可以了,因为鸡蛋蛋白质还是非常丰富的,如果吃得太多的话,身体也是吸收不了的。
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杨倩依
2021-05-23 · TA获得超过343个赞
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对于中老年男性来说,每天吃两个鸡蛋就已经比较合适了,吃过多的鸡蛋会导致胆固醇过高,反而不好。
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