1米72体重55公斤,想健身增重,理想体重65公斤,求一个详细的健身计划
2个回答
展开全部
不知道你在家里健身还是在健身陵友房，你的身体基础代谢值和肠胃吸收功能也不太清楚，就我个人经验分享一下：
饮食：早餐：全麦面包4片、牛奶、鸡蛋（平时2个，训练日6个）午餐：主食米饭、根茎类蔬菜、鱼虾或者牛肉、鸡胸肉 晚餐：同午餐
训练日，慢跑热身扮汪敏在40分钟左右，力量训练在60分钟左右
星期一：慢跑30分钟热身，热身后活动身体，臂部力量：肱二头肌 肱三头肌 三角肌 小臂肌群
星期三：慢跑30分钟热身，热身后活动身体，背部和腰部力量
星期五：慢跑30分钟热身，热身后活动身体，胸部和腿部力量
星期天：慢跑30分钟热身，热身后活动身体，腹部和躯干核心力量
3. 运动完后补充：半小时之内（可选择）牛奶，蛋白粉，巧克力厅枝，鸡蛋
饮食：早餐：全麦面包4片、牛奶、鸡蛋（平时2个，训练日6个）午餐：主食米饭、根茎类蔬菜、鱼虾或者牛肉、鸡胸肉 晚餐：同午餐
训练日，慢跑热身扮汪敏在40分钟左右，力量训练在60分钟左右
星期一：慢跑30分钟热身，热身后活动身体，臂部力量：肱二头肌 肱三头肌 三角肌 小臂肌群
星期三：慢跑30分钟热身，热身后活动身体，背部和腰部力量
星期五：慢跑30分钟热身，热身后活动身体，胸部和腿部力量
星期天：慢跑30分钟热身，热身后活动身体，腹部和躯干核心力量
3. 运动完后补充：半小时之内（可选择）牛奶，蛋白粉，巧克力厅枝，鸡蛋
本回答由网友推荐
已赞过
已踩过<
评论
收起
你对这个回答的评价是？
甘油二酯
2024-11-19 广告
任何食用油主要成分都是“脂肪”，但是脂肪又可以分为“甘油三酯”和“甘油二酯”，甘油三酯是累积型脂肪，容易堆积；甘油二酯是非累积脂肪，不堆积，并且有助于代谢。甘油二酯含量高的油，其“堆积脂肪”越少，更适合减肥。食用油中甘油二酯含量大于40%就...
点击进入详情页
本回答由甘油二酯提供
展开全部
去健身房包个私教
追问
是想在家自己练
追答
你哪儿人，多大了
已赞过
已踩过<
评论
收起
你对这个回答的评价是？
推荐律师服务：
若未解决您的问题，请您详细描述您的问题，通过百度律临进行免费专业咨询
