Question

22岁身高158体重130需要一份详细的健身房减肥计划

22岁身高158体重130需要一份详细的健身房减肥计划，个人比较懒惰，喜欢按照计划去做事，自己练的话瘦没多大效果，胖了22年了，想要瘦下来，不然找不到男朋友，希望各位大神能给点意见，最好是针对健身房器材训练的，

Answer 1

您好。您的身高158厘米，标准体重53公斤，美体47.7公斤（或者48公斤）。其实，科学健康的减肥方法，真的是很简单。概括为：少吃，多运动。少吃是指：按照一天三顿饭来讲，早饭和午饭，各吃六七成饱（可以适当的吃些主食），一天中的晚饭（只吃五六成饱），必须少吃或者不吃主食，适当吃些肉类。多运动以有氧运动（快走和慢跑）为主，以快走为例：最开始的时候，速度可以掌握在每分钟七八十步，连续快走至少六七千步以上。最后，循序渐进。为速度每分钟一百步，连续快走一万步。之后，最好可以适当的无氧（器械）运动，每天坚持半个多小时。这样，每个月至少可以健康减肥六至十斤的。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。

Answer 2

想运动减肥的人要想好能不能一直坚持下去，不然反弹回来比原来还胖喔

追问

只要有计划，我就可以坚持了，不然现在我都是三天晒网，两天打鱼，提不起兴趣，可是又好想快点瘦下来

追答

也有不要运动照样健康减肥的啊