Question

做完深蹲后膝盖痛

除了要注意姿势还有什么要注意吗？

Answer 1

不知道你的深蹲是不是负重深蹲，如果是，则考虑减轻或放下负荷；如果不是，则更不需要惊慌，膝盖叭叭作响或膝盖轻微疼痛都是深蹲过程中的正常反应。我告你一个转移注意法，即在下蹲时想肚脐，上起时想头项的百会穴，千万不要想膝盖怎么样了什么的，过一段时间你看看有效果吗？
深蹲我叫“下蹲法”。下蹲法是是一项全身的运动，其基本动作要领为：两脚并拢，周身中正，重心放在前脚掌上，含胸收腹，全身放松，头不可后仰、不可倾斜，始终将两腿并拢，彻底蹲下后再缓缓上起，如此反复多次。
下蹲法有常规性和加难性两种炼法。
1、常规性炼法。蹲一次以30个为一组，多多益善。健身锻炼时间要在15分以上或以感觉身体发热或微微出汗即可。当然，下蹲锻炼也要讲究循序渐进，逐步加码，如第一次只蹲30个，过几天再蹲至60个，以后逐步增加数量。要持之以恒，坚持不断，肯定对健身大有收益的。
2、加难性炼法。随着锻炼的深入，在身体能够完全适应以后，根据个人爱好，可以考虑加大动作难度。即在下蹲时逐步将膝盖部分能够控制在自己的脚尖以内，目的是最大程度地拉抻锻炼整个脊柱包括颈椎、胸椎、腰椎和尾椎等。也相当于达到脚尖抵墙根能够完全蹲下去的要求。下蹲时呼吸也由自然呼吸变为深呼吸，即在下蹲时呼气，上起时吸气，因为深呼吸本身就是一项健康运动。如果采用深呼吸下蹲时可以变为蹲五至十个调节一次呼吸，也可蹲一次呼吸一次。呼吸方式以鼻入鼻出为好，鼻入口出也行。
其实，从健身的角度看，我的下蹲法就很好的。如果你有兴趣，也可以练《面壁蹲墙功》，可参考我的其它有关答案。

Answer 2

最重要的是要注意是你深蹲的重量!你的腿有力量举起的重量你的膝盖却不一定能承受!膝盖的痛苦往往你练完后才发现!没有强健的膝盖就不能有效的深蹲练习!我建议你举轻的重量而增加组数!深蹲不当而造成的伤害很多的!你要小心的练啊!还要注意营养!

Answer 3

我估计最大的可能是你没有热身就直接做彻底的深蹲了，如果你感觉是比较紧的那种疼基本就是因为没热身，膝盖这儿的韧带很多，可能是因为冷二比较紧，你突然可能造成损伤。。。其次是19岁还是有可能和胫骨结节骨软骨炎有关，你用力按压一下膝盖下方胫前结节或者感受一下疼的位置，但这个可能性不大。。。再然后你稜互迟就侏脚虫协矗茅最近放假运动应该不多，不至于有半月板之类的损伤。。。
所以建议你这一周休息一下，不要剧烈运动，也不要深蹲，之后注意运动前的热身即可。。。这种问题算是常见的。。。用云南白药喷一下也可以，但主要是休息。。。对了，这几天注意膝盖的保暖

Answer 4

深蹲式腿部增粗的重要方式，如果动作不够规范，重量过大。等原因都会造成损伤。如果你觉得是骨头疼那有可能是矿物质缺乏，比如钙，铁等，如果感觉是肌肉什么疼痛，那就有可能是肌腱韧带什么的拉伤或扭伤，最好去医生哪看看。

Answer 5

强度大了,膝盖负荷不了