每天跑步30分钟，做100个俯卧撑，1年后会有什么变化？
深蹲指的是弯曲下身放低身体的动作。深蹲需要锻炼人体的三个重要关节，在做深蹲时，身体一定会转动的三个轴：髋部、膝盖、脚踝。在做深蹲的过程中，无论哪一个环节没有做好就会容易引起摔倒。没有同时转动就无法完成深蹲。那么每天做一百个深蹲会对身体产生什么样的影响呢？
深蹲锻炼的肌肉块较多，它可以充分锻炼人体下半身的臀大肌、臀小肌、臀中肌。在做深蹲时，上半身也会向前倾，因此也可以锻炼到脊椎肌肉和腰部的肌肉。屈膝的过程中也可以锻炼到人体大腿前的股四头肌，当然也可以锻炼保持平衡的小腿肌肉。对于女性来说，深蹲还可以锻炼全身肌肉的协调性，使腿部的线条更加的漂亮，还可以让这些肌肉协调发展，完美的共同工作。
当然深蹲也有很多其他的好处，完美的曲线是最直观的感受。做全幅深蹲时，可以增加血液的流动排出血液内的脏东西，还可以帮助旧组织的康复，在一定程度上可以缓解旧伤产生的疼痛。虽然看起来深蹲对膝盖会有一定的磨损，但是却并不是这样，因为人们在做深蹲时血液的流通是可以帮助破败组织的剔除，从而辅助恢复伤病。尤其是膝盖前交叉韧带损伤。
第一，因为人体在做深蹲时大腿会贴紧小腿，身体无法再向下，也就是身体已经降到了最低点。想要做到标准的深蹲，起来时是需要极大的力气的，肌肉也会一定程度上的酸痛。因此一定要量力而行，不要一开始就做一百个，免得第二天就不想再做。锻炼这种事情真的应该循序渐进，才能够更加长久的坚持。
第二，在下蹲的过程中注意调动三个轴的运转，身体稍微前倾。这样可以保持身体的平衡，但是不要过度的前倾，免得达不到锻炼的效果。实际上深蹲到最低点时身体是坐着的，不要因为有个蹲字就用蹲的标准要求自己。
第三，为了达到锻炼的要求，在做深蹲时应当在最低点停留一秒左右，决不能快速上升下降，也不要靠惯性反弹，因为这样极其容易损伤膝盖关节处的软骨。
如果这些注意事项和深蹲的标准你都可以做到，而且每天坚持做一百个，然后配上合适的饮食，那么，在一年后你的身材一定会变得极好，免疫力和抗病能力都会大幅度提升。
北京赛康精益信息技术有限责任公司
2019-06-12 广告
对于现在很多人来说，健身已经成为了一种刻不容缓的事情了，还记得儿时的梦想和理想，长大以后想要成为什么样的人吗？有的想成为科学家，有的想要成为超人，每个儿时的梦中，自己永远都是独一无二的那一个，一直觉得月亮和太阳一定都是围着自己转的，自己今后的人生一定会无限精彩。
但是啊，大多数的人，往往都是普通人，没有显赫的出身，没有过人的财富，上学，上班，结婚，生子，大多数人的人生都是及其普通的度过了一生，尤其是对于很多男性来说，年龄的增长往往也代表了压力的增长，家庭的压力，事业的压力，孩子的压力，很多男性喜欢盘个珠子，盘个核桃，其实并非是因为他们喜欢盘这些东西，而是因为这些东西不需要什么付出，但是人生如此短暂，总要做点什么吧，那么就不如先从健身开始，那么每天跑步30分钟，做100个俯卧撑，1年后会有什么变化？
一、身材的变化
会瘦，绝对会瘦，只要你能够坚持这个训练强度，那么一年的时候，你的身材绝对会变好，如果你一个胖子，那么就提前恭喜你减肥成功，如果你是普通身材，那么变化其实并不会太大，但是整个人的精气神会发生一个很大的改变，工作上也会更有精力，通过健身提升身体素质，并不只是体现了身材和肌肉上，还能够让你对待生活和工作中事情的时候，更加游刃有余。
二、肌肉的变化
如果你是想要通过这个训练计划，来达到一个增肌的效果的话，那么可能你就要失望了，因为跑步30分钟的训练，只能算是有氧训练，对于身材的塑形有很大的帮助，但是对于增肌来说，可以说是收效甚微，而100个俯卧撑的强度，在前期可以带来不错的增肌效果，但是在后期之后，往往两三个月之后，如果你不改变自己的训练计划和训练强度的，身体已经适应了，增肌效果也就会变低，而且俯卧撑的训练最多会让你的上肢肌肉和你的胸肌看起来更发达一些.
三、磨练
其实这个训练计划，重要的并不是跑步30分钟，也不是100个俯卧撑，最重要是如何去坚持1年的时间，健身最难的往往也正是坚持，坚持下去，总会有收获，收获或大或小，与你的训练计划有关，但是坚持不下去的话，不管你的训练计划怎样合理，终究都成空，1年的坚持，让你收获最大，是让你变成一个有毅力的人。
你觉得健身一定要去健身房训练才有效果吗？有没有自学成才的案例？
不过这也要看你的身体情况与您的年龄。如果您的年龄比较大建议您以快走的形式去进行运动。如果您是一位年轻人，那么跑步建议您在跑动距离，控制在3到6公里之间。一般就会花你20到30分钟的时间。这样可以达到比较好的运动效果。
俯卧撑在一开始的时候，做60个会比较好，但随着您，慢慢习惯了60个负荷，那你可以慢慢增加到100个或者200个，也可以增加俯卧撑的双手的角度，看增加，单手的练习次数，这样可以更好的刺激肌肉。建议您在做完俯卧撑的训练之后再跑步或者快走。这样整体的运动效果会更好。
对于现在很多人来说，健身已经成为了一种刻不容缓的事情了，还记得儿时的梦想和理想，长大以后想要成为什么样的人吗？有的想成为科学家，有的想要成为超人，每个儿时的梦中，自己永远都是独一无二的那一个，一直觉得月亮和太阳一定都是围着自己转的，自己今后的人生一定会无限精彩。
一、身材的变化
会瘦，绝对会瘦，只要你能够坚持这个训练强度，那么一年的时候，你的身材绝对会变好，如果你一个胖子，那么就提前恭喜你减肥成功，如果你是普通身材，那么变化其实并不会太大，但是整个人的精气神会发生一个很大的改变，工作上也会更有精力，通过健身提升身体素质，并不只是体现了身材和肌肉上，还能够让你对待生活和工作中事情的时候，更加游刃有余。
二、肌肉的变化
如果你是想要通过这个训练计划，来达到一个增肌的效果的话，那么可能你就要失望了，因为跑步30分钟的训练，只能算是有氧训练，对于身材的塑形有很大的帮助，但是对于增肌来说，可以说是收效甚微，而100个俯卧撑的强度，在前期可以带来不错的增肌效果，但是在后期之后，往往两三个月之后，如果你不改变自己的训练计划和训练强度的，身体已经适应了，增肌效果也就会变低，而且俯卧撑的训练最多会让你的上肢肌肉和你的胸肌看起来更发达一些.
三、磨练
其实这个训练计划，重要的并不是跑步30分钟，也不是100个俯卧撑，最重要是如何去坚持1年的时间，健身最难的往往也正是坚持，坚持下去，总会有收获，收获或大或小，与你的训练计划有关，但是坚持不下去的话，不管你的训练计划怎样合理，终究都成空，1年的坚持，让你收获最大，是让你变成一个有毅力的人。
健身确实是一件值得我们长期去坚持做的一件事，因为健身能够增强我们的身体素质，提高身体的体能，还能够达到减脂燃脂的效果，长期坚持健身的人，一定是个很自律的人，健身不仅为了强身健体，更是希望年老的时候可以远离疾病。
但是也有人不愿意到健身房健身训练，比如我们可以看到很多年纪较大的大爷在公园集体健身锻炼，打球也有，做健身也有，特别是深蹲和俯卧撑这两个主要的黄金动作，深受大多数人的喜爱。而且不论是不是健身的人，都知道俯卧撑和深蹲，这两个动作对身体的锻炼效果是非常好的。
对于平时没有时间去运动的上班族们来说，这两个自重训练的动作，就成了他们居家健身的黄金动作了，既能够自己把控时间，也能够按照自己的强度来进行训练，而对于健身新手来说，这两个健身动作也是基础入门的动作，看着简单，但是要你每天坚持各做100个，你受得了吗？
那么，长期坚持做这两个动作，对身体有哪些作用和影响呢？每天坚持做100个深蹲和100个俯卧撑，一年后，你的身体会有哪些方面的变化呢？
1、身材上的区别
如果你是个没有运动基础的人，坚持做了一年的俯卧撑和深蹲，那么你的自身的肌肉线条一定会有很大的改变，俯卧撑是锻炼到上半身肌肉的动作，能够使得你的手臂肌肉得到增长，以及胸部肌肉刺激后得到增长，深蹲是锻炼到下半身肌肉的动作，能够刺激到你的腿部和臀部的肌肉，从而让你身体肌肉协调发展，看起来体态更加好看，肌肉线条凸显，紧致结实。
2、体能上的提升
如果你是没有运动基础的人，刚开始坚持做俯卧撑和深蹲的时候，俯卧撑不到20个你就已经累趴了，更别说做100个了，可是当你把这两个动作都坚持每天完成之后，坚持2-3个月，你的肌肉力量提升，体能也随着提升，特别是深蹲和俯卧撑对你的心肺提高效果也很明显。
3、肌肉上的改变
当你坚持完一年的俯卧撑和深蹲之后，你的肌肉会得到有效地增长，因为你的肌肉得到了抗阻力的刺激和撕裂后，在恢复和增长的过程中，你的肌肉纤维会变粗，而且肌肉含量更多，更加发达和结实，让你的身材变得更加的强壮和结实。
4、对你个人的能力的提升
坚持做力量训练，对自我的调节和强化的力度是很大的，而且这种变化是肉眼看不到的，需要我们自己去体会的，比如你的爆发力，你的耐力以及耐性等等，当你坚持了一年的俯卧撑和深蹲后，你会发现自己的慢慢地变得自律了，而且做事都变得更加有计划了，这就是你的行动影响你的思考。
5、个人的心态上的改变
运动能够使得大脑受刺激分泌多巴胺，这种物质能够让你的心态始终保持乐观，而且力量训练是可以增强你的抗压能力，让你更好地面对生活中的一切困难事。
俯卧撑是我们最常见的运动了，作为训练上半身的黄金动作，备受健身人的喜爱。在增强自身体能的过程中，还可以促进上半身肌肉的增长。俯卧撑的训练对所有人来说是非常方便的，不一定要去到健身房才可以。
很多健身新手去了健身房后就彻底抛弃了俯卧撑这个动作，因为他们觉得俯卧撑在家做就可以了，来健身房肯定是要做力量训练。这样的想法就错了，俯卧撑在我们做力量训练前也是个很好的热身运动，可以保护到我们的手腕手臂关节等。
俯卧撑这个动作看着很简单，但是想要一天坚持做到100个的话也不是一件容易的事，就算是健身大咖们进行俯卧撑的时候，都需要分组来进行，如果能够一次性做到100个俯卧撑，那说明这个人的体能真的是很好了。
而对于30岁以上的男性朋友来说，如果俯卧撑能够连续达到40个以上，从侧面也体现出了这个人的体能还是可以的，不过相对于现在大多数上班族来说，真的很少人能够做到。俯卧撑的好处真的非常多，坚持做俯卧撑之后身体的变化大吗？
每天坚持做100个俯卧撑，2个月后，身材会有哪些方面的变化呢？
第一个变化，身材上的改变比较明显（特别是上半身）
俯卧撑针对于手臂上的肌肉，背部肌肉，胸部肌肉和腹部肌肉都能够训练到，特别是手臂肌肉和胸肌，训练后的效果是最明显的。2个月后会发现手臂上的肌肉变得结实紧致，而胸部上的肌肉也变得大块结实，给人一种安全感，而且身材变得更加的立体好看了。
第二个变化，个人精神上的变化
坚持每天100个俯卧撑，运动的过程中肯定是会汗流浃背的，而我们的身体排汗排毒之后会变得更加的精致好看，促进自身肌肉的发展之余，对我们的内分泌以及激素分泌都有提升的作用，相对没有运动之前个人的精力和精气神都会显得饱满充沛。
第三个变化，个人的肌肉变化
身体的肌肉含量得到提升，肌肉力量也得到提升，对于健身的人来说是最好的训练效果，而且还能有助于他们更好地进行力量训练，比如平坦卧推，举重等等。肌肉的变化还体现在对于个人骨骼的保护，以及促进自身激素的分泌。
第四个变化，个人的燃脂速度加快
俯卧撑作为一项自重训练，提高肌肉含量的同时也提高了身体的代谢能力，从而控制了身体的体脂率，加快了燃脂的速度，变成一个易瘦的体质。
不少人觉得俯卧撑很简单，但是坚持时间长了之后会发现真的也不简单，对于个人体能的要求非常大，所以下面的点就是关于体能。
第五个变化，个人体能和体质的变化
俯卧撑能够快速提高我们的体能，比如刚开始做俯卧撑的时候，坚持不到10个就容易倒下，但是坚持了1-2个月之后，个人的体能就会得到很大的提升，坚持做50个都不是难事。
所以，你还会觉得俯卧撑对你来说没有很大的训练效果了吗？凡事都是需要坚持的，而不是短期内就下定论，当你坚持了3个月的俯卧撑，自然就会爱上这个黄金健身动作了。
