Question

去健身房锻炼半个月，小腿长起来了，变粗，变宽，变结实了，烦死啦，以前小腿很瘦的，现在看我我就郁闷，

去健身房锻炼半个月，小腿长起来了，变粗，变宽，变结实了，烦死啦，以前小腿很瘦的，现在看我我就郁闷，求解啊，才半个月呢，那肉它会自己再软下去么，怎么办啊

Answer 1

我是一名健身教练，希望我的回答可以帮到你。
你的这种状况是因为锻炼之后没有充分放松导致的肌肉腿。
在以后的锻炼中要注意：
首先，运动之后注意充分的拉伸，这是因为小腿的充血状况非常适合身体的拉伸，并且拉伸的同时会刺激到小腿肌肉，使之不会蜷曲紧张。
其次，拉伸的同时，揉捏拍打小腿肚，目的是为了让小腿快速的缓解充血状况；
最后，拍打小腿肚，两手同时从两边拍打，直至肌肉完全放松。
ps：1、如果有条件可以上抖腿仪；
2、推荐小腿拉伸视频:
http://www.tudou.com/programs/view/uV4RPyyoFL4/
3、如果跑步，请务必跑40分钟以上才能减肥。
解决办法：其实想瘦小腿，先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷紧的话，要瘦就会比较困难。所以首要的瘦小腿计划，要由打松结实的小腿肥肉开始。
我的办法是多拍打多浴盐，这个拉伸拍打和锻炼放松不太一样，得把腿架高，或弯曲成弓形，之后以拳头拍打小腿，每边做5分钟，锻炼之后放松之后进行浴盐，利用市面上的浴盐放入浴缸中，让小腿浸泡一段时间，就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作，加速血液循环。
二、接下来收紧运动，也就是颠腿练习，练习的部位就是小腿，锻炼之后也要放松；

三、平时可以补充维E和维B。少吃盐防止水肿。
啰嗦一句：各种锻炼都会增肌，尤其是力量的训练，所以，为了防止练成肌肉腿，得充分的放松，您应该只是刚开始，不用过于担心，平时锻炼注意放松，收缩小腿肚，也会有很细长的、结实匀称的小腿曲线的。
有疑问可以追问，望采纳！

追问

我先开始本来小腿就不胖，我去健身房只是为了塑型而已，谁知道小腿变宽了，我现在小腿已经变宽了，我想知道，怎么样才能回到原来的样子，瘦不瘦都无所谓

追答

我已经回答了怎样变回原来的样子了，后面的部分就是缩减肌肉腿的方法啊。
如果图省事那就不要去刺激腿部肌肉了，肌肉是用进废退，你的肌肉是无氧运动练出来的，没有了重量的刺激，肌肉会慢慢回复以前的样子的。
以后运动多做拉伸运动吧

追问

那我还去不去健身房了啊，我可不可以什么都不干，它会松么，估计要多久啊

追答

我从原理上跟你解释下吧，首先，人体增加肌肉只会有一个目的，那就是让身体更协调的运动，而增加肌肉的途径是：第一、外界刺激增多，那么原有的肌肉组织不能满足外界的刺激，必须变大才能满足那种刺激；第二、体重增加，摄入能量过多之后呢，会产生脂肪，而每产生一磅的脂肪就会参数三分之一磅的肌肉用于支撑这部分脂肪。
很明显你去健身房因为刺激到了小腿的肌肉，而你之后并没有让它得到充分的放松，所以你的腿部肌肉多了，而脂肪含量不一定变少了，所以你的腿粗了。
所以你接下来，要么不锻炼，让它回复到以前的一个平衡，当然可以去健身房，只是去了之后尽量就别刺激腿部肌肉了；
二，把以前松垮的小腿肚变成结实匀称的小腿，这就要求你注重锻炼小腿肌肉，那就锻炼之后多拉伸，平时多按摩，使它的脂肪含量降低，肌肉含量增高。也能变得很有曲线。因为我还是觉得才一个月就练成大肌肉腿不现实，只是肌肉多了点，肥肉没减掉的原因使小腿看起来胖了点罢了。

追问

是真的变宽了，感觉很粗，而且很硬哦，跟以前反差太大了呢，就是不知道会不会松回去，心情特别糟糕呢55555

追答

先安照我说的边拉伸边按摩，然后少锻炼腿部肌肉吧，我做了三年的私教了，对这方面还是有经验的。

追问

我可不可以加你扣啊！

Answer 2

我也是，而且是一条小腿粗，格外突出一块，摸上去是脂肪包裹着肌肉，里面那个肌肉变大了，本来不粗的腿变粗了好难过

Answer 3

经常跑步小腿会变粗吗？那可不一定！

Answer 4

我也是这样我真想哭 跟朋友说还不信 我都要气死了 以前很好 现在相减的没减掉

Answer 5

美女别担心，我也是。后面瘦了

追答

因为肌肉是会萎缩的，用尽废退

只要不要再不合理的运动了

健身完后要做拉伸运动

走路的时候用大腿发力尽量稍微跨开点

很有效的o

采纳我的回答呗谢谢哦😁