健康备孕，对孩子和母亲都非常重要，有哪些健康备孕的方法？
健康备孕，对孩子和母亲都非常重要，有哪些健康备孕的方法？平衡饮食和运动，保持健康体重。饮食和运动是保持健康体重的关键。过高或过低都会增加患病的风险，并且不利于胚胎的健康发育。建议每天步行6000步，每周做150分钟的中等强度运动。健康体重标准为体重指数18.5ー23.9 kg/m2。成人体重分类载于表1。多吃蔬菜、乳制品和大豆。每日蔬菜300 ~ 500克，深色蔬菜占一半以上。每天200 ~ 350克水果，超过300克液态奶，25克大豆，适量坚果。
适量进食鱼类、家禽、蛋类及瘦肉。水产品每周280ー525克，禽肉280ー525克，蛋类280ー350克，少吃脂肪、烟熏和腌制肉类。少盐少油，控制糖分，限制饮酒和禁烟。盐每天 < 25 ~ 30克，食用油6克，加糖，25克水，每天7 ~ 8杯(约1500 ~ 1700 m |) ，饮用不超过15克，对于怀孕期间最好不要饮用，当需要吸烟时。补充叶酸。当局仍然建议从怀孕头3个月到怀孕头3个月服用叶酸药片。然而，美国哈佛大学的一项研究表明，叶酸片会影响排卵。在我们的工作中，我们确实发现少量的口服叶酸片可以导致排卵延迟甚至不排卵，这在停药后是正常的，但尚未得到临床大数据的证实，这不能被视为一个结论和指导，也不能排除巧合。如果有担心怀孕的母亲，至少在知道怀孕后应口服叶酸片至12周，以防胎儿神经管畸形。
叶酸是一种不可缺少的维生素，尤其是怀孕后，孕妇对叶酸的需求量通常是平时的四倍。早期妊娠是胎儿神经分化的重要阶段。如果怀孕早期的叶酸缺乏症可能导致胎儿神经管畸形，那么适当的补充预算是必要的。孕妇可以直接服用叶酸，其余可以在绿叶蔬菜、生菜、胡萝卜、西兰花、白菜、菜花、香蕉、西红柿等食物中找到你可以多吃促排卵食物。卵子在怀孕过程中起着关键作用。在怀孕期间，你可以吃更多的促排卵食物，如花生和黑豆。花生中的维生素 e 能促进雌激素的分泌。
