二十一天减肥法第二阶段暴了,怎么办 10

我第二阶段最后的那几天,暴了一天,后来第二天绝了一天来补救。后来昨天又忍不住暴了,本来想今天绝一天的,但是还是忍不住。。我觉得我暴得也太恐怖了,就算饱了也拼命的吃,吃了甜... 我第二阶段最后的那几天,暴了一天,后来第二天绝了一天来补救。后来昨天又忍不住暴了,本来想今天绝一天的,但是还是忍不住。 。我觉得我暴得也太恐怖了,就算饱了也拼命的吃,吃了甜的腻了吃咸的,无限循环。 。而且,我吃的全是新年零食。 。什么饼干糖果瓜子花生。 。昨天因为吃太多拉肚子了。 。我明天就第三阶段了,我该怎么让自己振作起来,继续完成二十一天!我第三阶段严格执行,还有瘦的机会吗?拜托了。 。广告,请滚蛋好么。
不要复制咧,网上有关的我都看了。 。希望你可以凭自己经验告诉我。 。还有什么好的方法。。满意加分
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 我来答
54夢婕
推荐于2016-06-19 · TA获得超过3334个赞
知道小有建树答主
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  21天快速减肥法是有很大的副作用的,很多身体不好的人在开始的断食期间就陆续出现了不良反应,低血糖、低血压,甚至呕吐昏厥,手脚乏力都属于正常现象,而且也让人显得没有精神无精打采,例假也因为突然改变饮食变得不正常起来,而且若是无法坚持21天的话会有恐怖的反弹等着你,让你显得比之前更胖。
  快速减肥的危害很大的,一般是不建议这样的,下面有一些健康减肥的方法,你可以参考一下:

  减肥方法一:降低热量的摄取
  营养学家认为,无论你控制什么--蛋白质、碳水化合物或脂肪,最终降低的是热量的摄取。如果一个人少摄取 800大卡的热量,可在6个星期内减少10磅体重;少摄取500大卡,可在2个半月内减轻10磅体重。但切忌体重降得过快,否则是很危险的。须知,每人每天至少要摄取1200千卡的热量,如果供给身体的热量太少;就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量、促进新陈代谢的关键。

  减肥方法二:少吃1口肉2个月减10磅
  专家们指出,每1克脂肪合9千卡热量。 与脂肪相比,碳水化合物和蛋白质每克所含热量要低得多,约4千卡。因此,要减肥不必少吃东西,可以以新鲜的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物),专家们认为,如果做到每天只吃20—40克脂肪,可以在2个月内减轻体重10磅。然而,不是每个人少吃脂肪都能减肥,如果碳水化合物食用过多,也会使体重增加。

  减肥方法三:减少食物的摄入量
  要想减轻体重,无须放弃喜爱的食物,重要的是要加以控制。如果偏爱某种食物且食用量大,那就要注意减少每次的分量。不是每周4次,每次200克肉的食用量,而是每次100克,这样就可以少摄取1200千卡的热量,可在大约7个半月的时间内明显减少体重。建议减肥者在厨房放一个秤,贴一条提示标语,注意提醒自己摄取食品的重量。

  减肥方法四:每天1餐流食5周减10磅
  通常流食的制做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或饮料,则可在8个月内减轻10磅体重。流食要多样化,以免缺少营养。在医生指导下,甚至可以每日两餐流食。这样可在5个星期内减轻10磅体重。但要确保所选择的流食能提供身体所需的营养素和蛋白质,并要保证一日三餐。

  减肥方法五:走45分钟半年减10磅
  坚持每周5天,每天1次,每次在45分钟内走5公里的路程,这样做可在6个月内减去10磅体重。若在45分钟内走6.5公里,则体重下降得更快。也许有人会说“没有时间散步”。其实,时间是挤出来的。心血管医生指出:采用这种减肥方法可能会增加食欲。因此,散步之前或之后,可以吃一些低脂肪的食品或新鲜水果,多喝水,以补充因出汗减少的体内水分。

  减肥方法六:固定锻炼
  每周进行3—5次固定锻炼,不失为减少体内脂肪、减轻体重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周5次,每次45分钟,每分钟170米的速度,可在3个月内减少10磅;跳舞,每周6次,每次1小时,可在4个月内减少10磅;游泳,每周4小时,可在4个月内减少10磅;骑自行车,每周4次,每次1小时,每小时15公里的速度,可在5个月内减少10磅。如果以前没有进行过固定的锻炼,开始时要少做一些,以防伤害身体。运动量过大,会增加食量,这样也达不到减肥的目的。

  减肥方法七:力量训练
  力量训练能增强肌肉。肌肉越多,新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼,可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体,应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动,以保持身体的灵活性,举重的重量和次数可逐步增加。

  减肥方法八:降低热量摄取与散步结合
  以苏打水代替可口可乐,每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次,每次45分钟的5公里散步,则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些,仍保持上述的散步,则可在7个星期内减少10磅体重。

  减肥方法九:减少脂肪摄入与举重结合
  这种方法可以消耗体内多余的脂肪,保持好的体型,增长肌肉,加快新陈代谢,促进心血管的健康。每天少食20克脂肪,举重20分钟,每周进行3次,可在3个半月内减少10磅体重。

  减肥方法十:最佳的选择
  根据上述九种方法,制订一个循序渐进和能够保证实施的计划,最理想的组合方案是控制脂肪的摄入,加强锻炼和力量训练。只要有信心并坚持不懈地去做,就一定能达到减轻体重,增强肌肉,促进心血管健康和肌体新陈代谢的目的。每天减少100千卡热量的摄入,每周进行3次散步,每次用30分钟走3公里,每周做2次举重锻炼,每次40分钟。如此组合,可在5个月中减少10磅体重。开始时就将三种方法结合起来做,可能不太适应,不妨试着逐渐增减。
姐身高一米八
2021-04-14
知道答主
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百里罅隙
2012-01-23 · 超过13用户采纳过TA的回答
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2个 选择 第一重来 第二 换方法 建议你用 3337 我就是用这个减下来的 2个月45J...之后恢复饮食 弹了5J 原来170 现在128 没有毅力 别谈减肥
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wuzi8827
2012-10-19 · TA获得超过143个赞
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二十一天减肥法我感觉最重要的是培养自己一种健康的饮食习惯,如果感觉很想吃,那就吃点。循序渐进。过去这么长时间了,你用21天减下来了吗?我是二十一天的第七天,昨天也吃了酸奶,还吃了一袋麦烧
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cx11189
2012-01-24
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重新来把
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