Question

因为昨天去练了跆拳道，教练把运动量增加了，第2天肌肉酸痛，怎么办，是手臂大腿，腰部酸痛，怎样才能好

还有练了控腿

Answer 1

一般在进行健身运动之后，可以通过用热水冲洗锻炼的肌肉部位来解除酸痛。
会酸痛是因为运动后产生了乳酸，热水冲洗可以分解乳酸。
不过，注意要及时地用热水冲洗，过了一定时间也就没用了，最好是一个小时以内
在一次活动量较大的锻炼之后，往往会出现肌肉酸痛。这种肌肉酸痛不是在运动结束后马上发生的，而是发生在运动结束后1－2天，因此称为延迟性疼痛。特别是那些对抗地心吸力的动作和对抗来自较强阻力的动作，更容易产生肌肉酸痛，动感单车就属于后者。这是一种很正常的反应，但如果你真的不想有这种经历的话，你可以降低训练强度。 在发生了肌肉酸痛之后，我们可以采取做伸展运动、涂抹药膏、冰敷、温水浴及桑拿浴等方法减轻疼痛。不过，以上方法都只能提供短暂的解脱，在运动时，我们就应当注意以下几点：1．根据不同体质、不同健康状况科学地安排锻炼负荷，不要一味逞强；2．锻炼时，尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重；3．做好准备活动，注意对即将练习的局部肌肉动得更充分。 肌肉酸痛多是由于肌肉损伤所引致，正如其它运动创伤一样，必须让受损的肌肉得到足够的时间康复。如果真的无可避免，在构成肌肉酸痛的训练课后，就只好多给予一、两天的时间休息了。 另外，不要一锻炼完就冲向浴室洗澡，这很容易影响身体的血液循环，增加心脏的负担。尤其是蒸气浴和桑拿浴，如果训练后立刻使用很容易导致头晕、恶心甚至心率衰竭。所以运动后做一些简单的放松和伸拉练习，一定要等心率在每分钟120次以下5-10分钟、身体“冷却”之后再去洗澡

追问

根据体质适量运动时不可能的，因为我们怎么练，练的强度时大还是小都是教练说的算

追答

哼，你在锻炼，肯定对肌肉有好处。肌肉在变得结实，想想，不可能不疼。如果不疼，说明你没好好练。这几天休息休息。过几天就好了，我也这样过